Najwa\u017cniejszy dobry nawyk<\/strong> <\/h3>\n\n\n\nSpecjali\u015bci medycyny integralnej podkre\u015blaj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest najwa\u017cniejszym elementem prozdrowotnego stylu \u017cycia. Co wi\u0119cej, stanowi r\u00f3wnie\u017c podstaw\u0119 innych filar\u00f3w zdrowia. Ruch to fundament piramidy \u017cywieniowej oraz najlepsze antidotum na stres. Lekarze, kt\u00f3rzy holistycznie podchodz\u0105 do zdrowia uwa\u017caj\u0105, \u017ce powinien by\u0107 zapisywany na recept\u0119, poniewa\u017c \u017caden lek nie jest w stanie go zast\u0105pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Liczba upowszechnianych bada\u0144 naukowych wykazuj\u0105cych jego wp\u0142yw na prozdrowotne procesy jest ogromna, niestety sama \u015bwiadomo\u015b\u0107 tych korzy\u015bci cz\u0119sto nie wystarcza, aby zaprzyja\u017ani\u0107 si\u0119 ze sportem.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yoga-2959213_1920-1024x682.jpg\")
Lubisz spok\u00f3j? Wybierz jog\u0119 w domu lub sam na sam z instruktorem i nie zmuszaj si\u0119 do grupowych trening\u00f3w zumby. \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nWielu osobom aktywno\u015b\u0107 fizyczna kojarzy si\u0119 ze \u017cmudnymi \u0107wiczeniami na si\u0142owni, litrami wylanego potu i ze zm\u0119czeniem \u2013 nic przyjemnego. Jak mo\u017cesz obali\u0107 takie przekonania i udowodni\u0107, \u017ce wcale nie musi tak by\u0107? <\/strong><\/h3>\n\n\n\nZ\u0142e do\u015bwiadczenia s\u0105 jedn\u0105 z przyczyn niech\u0119ci do sportu. Zazwyczaj wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z nieodpowiednim przygotowaniem. Ka\u017cda z nas ma indywidualny pr\u00f3g obci\u0105\u017cenia wysi\u0142kiem fizycznym, kt\u00f3rego przekroczenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z niekorzystnymi nast\u0119pstwami. Zbyt intensywny wysi\u0142ek, niedopasowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci, zamiast poprawy nastroju mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 poirytowanie, a nawet z\u0142o\u015b\u0107 poniewa\u017c podniesie si\u0119 poziom hormon\u00f3w stresu w ciele. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o metodzie ma\u0142ych krok\u00f3w oraz o tym, aby si\u0119 nie przeci\u0105\u017ca\u0107. Mi\u0119dzy innymi z tego powodu inspiruj\u0119 do #RuchDlaRelaksu. <\/p>\n\n\n\n
Z\u0142e skojarzenia wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z dyscyplinami sportu, kt\u00f3rych nie lubimy. Niew\u0142a\u015bciwie dobrana aktywno\u015b\u0107 nie sprawia przyjemno\u015bci i nie daje poczucia odpr\u0119\u017cenia, mo\u017ce za to spowodowa\u0107 obni\u017cenie nastroju. Kluczem do sukcesu jest znalezienie formy ruchu, kt\u00f3ra b\u0119dzie spe\u0142nia\u0142a za\u0142o\u017cenie #RuchDlaPrzyjemno\u015bci. Takiej, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiada\u0142a naszemu cia\u0142u i mentalno\u015bci. W g\u0142\u0119bi duszy ka\u017cda z nas wie jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lubi: w grupie czy indywidualnie, na \u015bwie\u017cym powietrzu czy pod dachem, bardziej w wodzie czy w g\u00f3rach. Gdy naprawd\u0119 lubisz wybran\u0105 przez siebie dyscyplin\u0119, wewn\u0119trzna motywacja staje si\u0119 bardziej naturalna i znacznie silniejsza.<\/p>\n\n\n\n![\"motywacja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Magdalena-G\u00f3rnisiewicz.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/upyourlife.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>Dr Magdalena G\u00f3rnisiewicz w swoim \u017cywiole \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/h2>\n\n\n\nO zdrowiu, od\u017cywianiu, sporcie i nie tylko – przeczytasz wi\u0119cej TUTAJ<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\nCzy masz sw\u00f3j ulubiony sport oraz taki, za kt\u00f3rym nie przepadasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPr\u00f3bowa\u0142am mn\u00f3stwa dyscyplin sportu i wiele z nich mi si\u0119 podoba\u0142o, nie przepadam jednak za sportami dru\u017cynowymi. Z aktywno\u015bci uprawianych na sali gimnastycznej najwi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 przynosi\u0142y mi judo oraz gimnastyka sportowa, je\u015bli kiedy\u015b b\u0119d\u0119 poszukiwa\u0142a dodatkowych zaj\u0119\u0107 pod dachem to w\u0142a\u015bnie o takim charakterze. Bardzo lubi\u0142am r\u00f3wnie\u017c gra\u0107 w tenisa. Obecnie najbardziej poci\u0105gaj\u0105 mnie te formy ruchu, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mi na obcowanie z natur\u0105 oraz holistyczny rozw\u00f3j cia\u0142a i wyciszenie umys\u0142u. Przez ca\u0142y rok praktykuj\u0119 jog\u0119 i chodz\u0119 na energiczne spacery. Wiosn\u0105, jesieni\u0105 i latem uwielbiam chodzi\u0107 po g\u00f3rach i je\u017adzi\u0107 na rowerze po bezdro\u017cach, a w sezonie zimowym je\u017adzi\u0107 na nartach i odkrywa\u0107 nowe miejsca na skitourach. Sport w plenerze daje mi poczucie wolno\u015bci i czerpi\u0119 z niego ogromn\u0105 satysfakcj\u0119. <\/p>\n\n\n\n![\"motywacja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-1456950_1920-1024x768.jpg\")
Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, mo\u017ce na pocz\u0105tek energiczny spacer, a dopiero z czasem bieganie? \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nJak zach\u0119ci\u0107 kobiety do tego, aby zacz\u0119\u0142y uprawia\u0107 sport na zewn\u0105trz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli nie pr\u00f3bowa\u0142a\u015b \u017cadnej aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu polecam, aby\u015b si\u0119 skusi\u0142a. Ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej jest dobry, jednak naukowcy udowadniaj\u0105, \u017ce najbardziej s\u0142u\u017c\u0105 nam naturalne formy ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Przez obecn\u0105 sytuacj\u0119 mamy ograniczony kontakt z natur\u0105. Jest to jednak wspania\u0142y czas, aby pomy\u015ble\u0107 jak wykorzysta\u0107 swoj\u0105 okolic\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego w otoczeniu zieleni. Lasy, parki i \u0142\u0105ki to idealne miejsca, aby odkrywa\u0107 uroki aktywno\u015bci fizycznej. Zwyk\u0142e spacery to jeden z najprostszych i najlepszych sposob\u00f3w na wzmocnienie i zahartowanie cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n
O aktywno\u015bciach, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 naszemu zdrowiu oraz korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z ruchu w plenerze pisa\u0142am tutaj: R\u00f3wnowaga w sporcie cz. I<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/girl-1561989_1920-1024x682.jpg\")
R\u00f3b to, co wp\u0142ywa nie tylko na efekt zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni, ale przede wszystkim wywo\u0142uje rado\u015b\u0107 i redukuje stres. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Sk\u0105d czerpa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? W jaki spos\u00f3b Ty jej sobie dostarczasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli ju\u017c znajdziesz odpowiedni\u0105 form\u0119 ruchu, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie przyjemno\u015bci\u0105 sam\u0105 w sobie, z motywacj\u0105 nie powinna\u015b mie\u0107 problemu. Wiem jednak, r\u00f3wnie\u017c z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, \u017ce bywaj\u0105 takie dni, czasami tygodnie, \u017ce ci\u0119\u017cko jest si\u0119 ruszy\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Nie podam tu jednej sprawdzonej recepty, poniewa\u017c ka\u017cda z nas jest inna. Mamy r\u00f3\u017cne charaktery oraz odmienne determinanty motywacji do podejmowania aktywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Motywacja – sprawdzone metody<\/h3>\n\n\n\n
O to kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n
- Kotwica <\/strong>\u2013 w motywacji pomaga znalezienie punktu zaczepienia i mocne trzymanie si\u0119 go. Gdy przychodzi dzie\u0144, w kt\u00f3rym nie chce Ci si\u0119 i\u015b\u0107 na spacer czy trening przypomnij sobie dlaczego uprawiasz sport i jakie korzy\u015bci Ci przynosi. <\/li>
- Si\u0142a nawyku<\/strong> \u2013 powtarzanie czynno\u015bci jest warunkiem sukcesu. Czasami warto si\u0119 prze\u0142ama\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b, co nie sprawia nam w danej chwili przyjemno\u015bci. Dzi\u0119ki temu wytworzysz nawyk prze\u0142amywania swoich s\u0142abo\u015bci. Z czasem pojawi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107 i zadowolenie. W ten spos\u00f3b m\u00f3zg u\u0142atwia nam uczenie si\u0119 dobrych nawyk\u00f3w.<\/li>
- Partner <\/strong>\u2013 ruch w towarzystwie sprawia, \u017ce bardziej Ci na nim zale\u017cy i daje wi\u0119cej przyjemno\u015bci. Um\u00f3w si\u0119 na wsp\u00f3lny trening z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, id\u017a na spacer z partnerem i dzieckiem lub zapisz si\u0119 na zdalne zaj\u0119cia grupowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bielizna-sportowa-dalia-lingerie.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
Wielu osobom aktywno\u015b\u0107 fizyczna kojarzy si\u0119 ze \u017cmudnymi \u0107wiczeniami na si\u0142owni, litrami wylanego potu i ze zm\u0119czeniem \u2013 nic przyjemnego. Jak mo\u017cesz obali\u0107 takie przekonania i udowodni\u0107, \u017ce wcale nie musi tak by\u0107? <\/strong><\/h3>\n\n\n\nZ\u0142e do\u015bwiadczenia s\u0105 jedn\u0105 z przyczyn niech\u0119ci do sportu. Zazwyczaj wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 one z nieodpowiednim przygotowaniem. Ka\u017cda z nas ma indywidualny pr\u00f3g obci\u0105\u017cenia wysi\u0142kiem fizycznym, kt\u00f3rego przekroczenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z niekorzystnymi nast\u0119pstwami. Zbyt intensywny wysi\u0142ek, niedopasowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci, zamiast poprawy nastroju mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 poirytowanie, a nawet z\u0142o\u015b\u0107 poniewa\u017c podniesie si\u0119 poziom hormon\u00f3w stresu w ciele. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o metodzie ma\u0142ych krok\u00f3w oraz o tym, aby si\u0119 nie przeci\u0105\u017ca\u0107. Mi\u0119dzy innymi z tego powodu inspiruj\u0119 do #RuchDlaRelaksu. <\/p>\n\n\n\n
Z\u0142e skojarzenia wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z dyscyplinami sportu, kt\u00f3rych nie lubimy. Niew\u0142a\u015bciwie dobrana aktywno\u015b\u0107 nie sprawia przyjemno\u015bci i nie daje poczucia odpr\u0119\u017cenia, mo\u017ce za to spowodowa\u0107 obni\u017cenie nastroju. Kluczem do sukcesu jest znalezienie formy ruchu, kt\u00f3ra b\u0119dzie spe\u0142nia\u0142a za\u0142o\u017cenie #RuchDlaPrzyjemno\u015bci. Takiej, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiada\u0142a naszemu cia\u0142u i mentalno\u015bci. W g\u0142\u0119bi duszy ka\u017cda z nas wie jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lubi: w grupie czy indywidualnie, na \u015bwie\u017cym powietrzu czy pod dachem, bardziej w wodzie czy w g\u00f3rach. Gdy naprawd\u0119 lubisz wybran\u0105 przez siebie dyscyplin\u0119, wewn\u0119trzna motywacja staje si\u0119 bardziej naturalna i znacznie silniejsza.<\/p>\n\n\n\n<\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul>Dr Magdalena G\u00f3rnisiewicz w swoim \u017cywiole \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/h2>\n\n\n\nO zdrowiu, od\u017cywianiu, sporcie i nie tylko – przeczytasz wi\u0119cej TUTAJ<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\nCzy masz sw\u00f3j ulubiony sport oraz taki, za kt\u00f3rym nie przepadasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPr\u00f3bowa\u0142am mn\u00f3stwa dyscyplin sportu i wiele z nich mi si\u0119 podoba\u0142o, nie przepadam jednak za sportami dru\u017cynowymi. Z aktywno\u015bci uprawianych na sali gimnastycznej najwi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 przynosi\u0142y mi judo oraz gimnastyka sportowa, je\u015bli kiedy\u015b b\u0119d\u0119 poszukiwa\u0142a dodatkowych zaj\u0119\u0107 pod dachem to w\u0142a\u015bnie o takim charakterze. Bardzo lubi\u0142am r\u00f3wnie\u017c gra\u0107 w tenisa. Obecnie najbardziej poci\u0105gaj\u0105 mnie te formy ruchu, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mi na obcowanie z natur\u0105 oraz holistyczny rozw\u00f3j cia\u0142a i wyciszenie umys\u0142u. Przez ca\u0142y rok praktykuj\u0119 jog\u0119 i chodz\u0119 na energiczne spacery. Wiosn\u0105, jesieni\u0105 i latem uwielbiam chodzi\u0107 po g\u00f3rach i je\u017adzi\u0107 na rowerze po bezdro\u017cach, a w sezonie zimowym je\u017adzi\u0107 na nartach i odkrywa\u0107 nowe miejsca na skitourach. Sport w plenerze daje mi poczucie wolno\u015bci i czerpi\u0119 z niego ogromn\u0105 satysfakcj\u0119. <\/p>\n\n\n\nZacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, mo\u017ce na pocz\u0105tek energiczny spacer, a dopiero z czasem bieganie? \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nJak zach\u0119ci\u0107 kobiety do tego, aby zacz\u0119\u0142y uprawia\u0107 sport na zewn\u0105trz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli nie pr\u00f3bowa\u0142a\u015b \u017cadnej aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu polecam, aby\u015b si\u0119 skusi\u0142a. Ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej jest dobry, jednak naukowcy udowadniaj\u0105, \u017ce najbardziej s\u0142u\u017c\u0105 nam naturalne formy ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Przez obecn\u0105 sytuacj\u0119 mamy ograniczony kontakt z natur\u0105. Jest to jednak wspania\u0142y czas, aby pomy\u015ble\u0107 jak wykorzysta\u0107 swoj\u0105 okolic\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego w otoczeniu zieleni. Lasy, parki i \u0142\u0105ki to idealne miejsca, aby odkrywa\u0107 uroki aktywno\u015bci fizycznej. Zwyk\u0142e spacery to jeden z najprostszych i najlepszych sposob\u00f3w na wzmocnienie i zahartowanie cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n
O aktywno\u015bciach, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 naszemu zdrowiu oraz korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z ruchu w plenerze pisa\u0142am tutaj: R\u00f3wnowaga w sporcie cz. I<\/a><\/p>\n\n\n\nR\u00f3b to, co wp\u0142ywa nie tylko na efekt zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni, ale przede wszystkim wywo\u0142uje rado\u015b\u0107 i redukuje stres. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Sk\u0105d czerpa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? W jaki spos\u00f3b Ty jej sobie dostarczasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli ju\u017c znajdziesz odpowiedni\u0105 form\u0119 ruchu, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie przyjemno\u015bci\u0105 sam\u0105 w sobie, z motywacj\u0105 nie powinna\u015b mie\u0107 problemu. Wiem jednak, r\u00f3wnie\u017c z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, \u017ce bywaj\u0105 takie dni, czasami tygodnie, \u017ce ci\u0119\u017cko jest si\u0119 ruszy\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Nie podam tu jednej sprawdzonej recepty, poniewa\u017c ka\u017cda z nas jest inna. Mamy r\u00f3\u017cne charaktery oraz odmienne determinanty motywacji do podejmowania aktywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Motywacja – sprawdzone metody<\/h3>\n\n\n\n
O to kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n
- Kotwica <\/strong>\u2013 w motywacji pomaga znalezienie punktu zaczepienia i mocne trzymanie si\u0119 go. Gdy przychodzi dzie\u0144, w kt\u00f3rym nie chce Ci si\u0119 i\u015b\u0107 na spacer czy trening przypomnij sobie dlaczego uprawiasz sport i jakie korzy\u015bci Ci przynosi. <\/li>
- Si\u0142a nawyku<\/strong> \u2013 powtarzanie czynno\u015bci jest warunkiem sukcesu. Czasami warto si\u0119 prze\u0142ama\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b, co nie sprawia nam w danej chwili przyjemno\u015bci. Dzi\u0119ki temu wytworzysz nawyk prze\u0142amywania swoich s\u0142abo\u015bci. Z czasem pojawi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107 i zadowolenie. W ten spos\u00f3b m\u00f3zg u\u0142atwia nam uczenie si\u0119 dobrych nawyk\u00f3w.<\/li>
- Partner <\/strong>\u2013 ruch w towarzystwie sprawia, \u017ce bardziej Ci na nim zale\u017cy i daje wi\u0119cej przyjemno\u015bci. Um\u00f3w si\u0119 na wsp\u00f3lny trening z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, id\u017a na spacer z partnerem i dzieckiem lub zapisz si\u0119 na zdalne zaj\u0119cia grupowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
- <\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul>
Dr Magdalena G\u00f3rnisiewicz w swoim \u017cywiole \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/h2>\n\n\n\n
O zdrowiu, od\u017cywianiu, sporcie i nie tylko – przeczytasz wi\u0119cej TUTAJ<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Czy masz sw\u00f3j ulubiony sport oraz taki, za kt\u00f3rym nie przepadasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pr\u00f3bowa\u0142am mn\u00f3stwa dyscyplin sportu i wiele z nich mi si\u0119 podoba\u0142o, nie przepadam jednak za sportami dru\u017cynowymi. Z aktywno\u015bci uprawianych na sali gimnastycznej najwi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 przynosi\u0142y mi judo oraz gimnastyka sportowa, je\u015bli kiedy\u015b b\u0119d\u0119 poszukiwa\u0142a dodatkowych zaj\u0119\u0107 pod dachem to w\u0142a\u015bnie o takim charakterze. Bardzo lubi\u0142am r\u00f3wnie\u017c gra\u0107 w tenisa. Obecnie najbardziej poci\u0105gaj\u0105 mnie te formy ruchu, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mi na obcowanie z natur\u0105 oraz holistyczny rozw\u00f3j cia\u0142a i wyciszenie umys\u0142u. Przez ca\u0142y rok praktykuj\u0119 jog\u0119 i chodz\u0119 na energiczne spacery. Wiosn\u0105, jesieni\u0105 i latem uwielbiam chodzi\u0107 po g\u00f3rach i je\u017adzi\u0107 na rowerze po bezdro\u017cach, a w sezonie zimowym je\u017adzi\u0107 na nartach i odkrywa\u0107 nowe miejsca na skitourach. Sport w plenerze daje mi poczucie wolno\u015bci i czerpi\u0119 z niego ogromn\u0105 satysfakcj\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, mo\u017ce na pocz\u0105tek energiczny spacer, a dopiero z czasem bieganie? \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Jak zach\u0119ci\u0107 kobiety do tego, aby zacz\u0119\u0142y uprawia\u0107 sport na zewn\u0105trz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Je\u015bli nie pr\u00f3bowa\u0142a\u015b \u017cadnej aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu polecam, aby\u015b si\u0119 skusi\u0142a. Ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej jest dobry, jednak naukowcy udowadniaj\u0105, \u017ce najbardziej s\u0142u\u017c\u0105 nam naturalne formy ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Przez obecn\u0105 sytuacj\u0119 mamy ograniczony kontakt z natur\u0105. Jest to jednak wspania\u0142y czas, aby pomy\u015ble\u0107 jak wykorzysta\u0107 swoj\u0105 okolic\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego w otoczeniu zieleni. Lasy, parki i \u0142\u0105ki to idealne miejsca, aby odkrywa\u0107 uroki aktywno\u015bci fizycznej. Zwyk\u0142e spacery to jeden z najprostszych i najlepszych sposob\u00f3w na wzmocnienie i zahartowanie cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n
O aktywno\u015bciach, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 naszemu zdrowiu oraz korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z ruchu w plenerze pisa\u0142am tutaj: R\u00f3wnowaga w sporcie cz. I<\/a><\/p>\n\n\n\n
R\u00f3b to, co wp\u0142ywa nie tylko na efekt zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni, ale przede wszystkim wywo\u0142uje rado\u015b\u0107 i redukuje stres. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Sk\u0105d czerpa\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? W jaki spos\u00f3b Ty jej sobie dostarczasz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Je\u015bli ju\u017c znajdziesz odpowiedni\u0105 form\u0119 ruchu, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie przyjemno\u015bci\u0105 sam\u0105 w sobie, z motywacj\u0105 nie powinna\u015b mie\u0107 problemu. Wiem jednak, r\u00f3wnie\u017c z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, \u017ce bywaj\u0105 takie dni, czasami tygodnie, \u017ce ci\u0119\u017cko jest si\u0119 ruszy\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Nie podam tu jednej sprawdzonej recepty, poniewa\u017c ka\u017cda z nas jest inna. Mamy r\u00f3\u017cne charaktery oraz odmienne determinanty motywacji do podejmowania aktywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n
Motywacja – sprawdzone metody<\/h3>\n\n\n\n
O to kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n
- Kotwica <\/strong>\u2013 w motywacji pomaga znalezienie punktu zaczepienia i mocne trzymanie si\u0119 go. Gdy przychodzi dzie\u0144, w kt\u00f3rym nie chce Ci si\u0119 i\u015b\u0107 na spacer czy trening przypomnij sobie dlaczego uprawiasz sport i jakie korzy\u015bci Ci przynosi. <\/li>
- Si\u0142a nawyku<\/strong> \u2013 powtarzanie czynno\u015bci jest warunkiem sukcesu. Czasami warto si\u0119 prze\u0142ama\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b, co nie sprawia nam w danej chwili przyjemno\u015bci. Dzi\u0119ki temu wytworzysz nawyk prze\u0142amywania swoich s\u0142abo\u015bci. Z czasem pojawi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107 i zadowolenie. W ten spos\u00f3b m\u00f3zg u\u0142atwia nam uczenie si\u0119 dobrych nawyk\u00f3w.<\/li>
- Partner <\/strong>\u2013 ruch w towarzystwie sprawia, \u017ce bardziej Ci na nim zale\u017cy i daje wi\u0119cej przyjemno\u015bci. Um\u00f3w si\u0119 na wsp\u00f3lny trening z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, id\u017a na spacer z partnerem i dzieckiem lub zapisz si\u0119 na zdalne zaj\u0119cia grupowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n - Si\u0142a nawyku<\/strong> \u2013 powtarzanie czynno\u015bci jest warunkiem sukcesu. Czasami warto si\u0119 prze\u0142ama\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b, co nie sprawia nam w danej chwili przyjemno\u015bci. Dzi\u0119ki temu wytworzysz nawyk prze\u0142amywania swoich s\u0142abo\u015bci. Z czasem pojawi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015b\u0107 i zadowolenie. W ten spos\u00f3b m\u00f3zg u\u0142atwia nam uczenie si\u0119 dobrych nawyk\u00f3w.<\/li>
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/woman-1245961_1920-1-1024x683.jpg\")