{"id":8639,"date":"2019-12-10T10:22:00","date_gmt":"2019-12-10T09:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=8639"},"modified":"2020-01-09T13:40:27","modified_gmt":"2020-01-09T12:40:27","slug":"rownowaga-w-sporcie-jak-ja-zachowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/rownowaga-w-sporcie-jak-ja-zachowac\/","title":{"rendered":"R\u00f3wnowaga w sporcie – jak j\u0105 zachowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

W dzisiejszym artykule razem z Magd\u0105 G\u00f3rnisiewicz kontynuujemy rozwa\u017cania na temat sportu i jego niezwyk\u0142ych korzy\u015bci dla zdrowia. Jednak w sporcie – jak we wszystkim – konieczna jest r\u00f3wnowaga. Na pytanie „jak j\u0105 zachowa\u0107?” odpowiada nasza ekspertka. Je\u015bli nie czytali\u015bcie poprzedniego wpisu, to gor\u0105co zach\u0119camy do nadrobienia zaleg\u0142o\u015bci \ud83d\ude09 Znajdziecie go klikaj\u0105c tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"r\u00f3wnowaga\"<\/figure>\n\n\n\n

Cz\u0119sto podkre\u015blasz, \u017ce w \u017cyciu bardzo wa\u017cne jest zachowanie r\u00f3wnowagi \u2013 jak utrzyma\u0107 j\u0105 w przypadku aktywno\u015bci fizycznej? Kiedy mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o nadmiernej aktywno\u015bci i popadaniu w skrajno\u015bci? Czy nadmiar ruchu mo\u017ce by\u0107 szkodliwy?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O tym, \u017ce r\u00f3wnowaga jest zachowana, mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 wtedy, kiedy \u0107wiczymy dla siebie, z pasji i dla przyjemno\u015bci<\/strong>. Gdy s\u0142uchamy swojego organizmu i nie przesadzamy<\/strong>. Jest to mo\u017cliwe, kiedy kochamy, a przynajmniej akceptujemy swoje cia\u0142o i nie mamy problem\u00f3w z pewno\u015bci\u0105 siebie. Znacznie \u0142atwiej jest w\u00f3wczas wyznacza\u0107 cele zgodne z naszymi upodobaniami i mo\u017cliwo\u015bciami. <\/p>\n\n\n\n

Problem pojawia si\u0119, gdy zaczynamy ulega\u0107 zewn\u0119trznej lub wewn\u0119trznej presji<\/strong> i nie potrafimy odpu\u015bci\u0107. W takiej sytuacji stwierdzenie: \u201esport to zdrowie\u201d traci sens. Dotyczy on trzech grup os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Pierwsi s\u0105 ma\u0142o aktywni<\/strong> lub nie lubi\u0105 danej dyscypliny sportu, ale pod wp\u0142ywem fit-terroru<\/strong> zacz\u0119li np. biega\u0107 – pomimo tego, \u017ce nie lubi\u0105 tej formy aktywno\u015bci i nie sprawia im to \u017cadnej przyjemno\u015bci. Jest to pozbawione sensu, bo nie daje poczucia odpr\u0119\u017cenia. Za to mo\u017ce powodowa\u0107 obni\u017cenie nastroju.<\/p>\n\n\n\n

„W pogoni za idealnym cia\u0142em”<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Druga grupa to sportowcy amatorzy<\/strong>, kt\u00f3rzy wytwarzaj\u0105 sobie presj\u0119 wynik\u00f3w i zaczynaj\u0105 mie\u0107 wobec siebie takie wymagania jak zawodowcy. W dodatku chc\u0105, aby ich wydolno\u015b\u0107 i osi\u0105gni\u0119cia bardzo szybko ros\u0142y. Przy czym nie bior\u0105 pod uwag\u0119 swojego punktu startowego, wieku i mo\u017cliwo\u015bci zdrowotnych. Co wi\u0119cej, zapominaj\u0105, \u017ce sportowcy maj\u0105 bardzo dobrze u\u0142o\u017cony plan dietetyczny oraz program odnowy psychosomatycznej. Sport w takim wydaniu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wycie\u0144czenia fizycznego i psychicznego, a tak\u017ce do kontuzji. <\/p>\n\n\n\n

Ostatnia grupa to ci, kt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105, bo musz\u0105, gdy\u017c ich organizm jest przyzwyczajony do ci\u0105g\u0142ego pobudzenia i rozkoszy, kt\u00f3r\u0105 daje im fala endorfin na bardzo wysokim poziomie. Wielu z nas ich podziwia i zazdro\u015bci im, tymczasem s\u0105 w pu\u0142apce – gdy\u017c oczekuj\u0105 ca\u0142y czas dozna\u0144 na tym samym poziomie – a to oznacza, \u017ce musz\u0105 si\u0119ga\u0107 coraz wy\u017cej i dalej. W ich przypadku pasja zamieni\u0142a si\u0119 w uzale\u017cnienie.<\/p>\n\n\n\n

\"r\u00f3wnowaga\"<\/figure>\n\n\n\n

Czytaj tak\u017ce: Dobre samopoczucie, kt\u00f3rym zarazi Ci\u0119 Magdalena G\u00f3rnisiewicz!<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Jak cz\u0119sto powinno si\u0119 uprawia\u0107 sport?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Wed\u0142ug specjalist\u00f3w od d\u0142ugowieczno\u015bci, dobr\u0105 kondycj\u0119 witaln\u0105 zapewnia nam regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna o niedu\u017cej intensywno\u015bci<\/strong>. Powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ca\u0107 na ruch p\u00f3\u0142 godziny<\/strong>, a najlepiej godzin\u0119, pi\u0119\u0107 razy w tygodniu<\/strong>. Najkorzystniej b\u0119dzie, je\u015bli skupimy wszystkie \u0107wiczenia w jednym p\u00f3\u0142godzinnym lub d\u0142u\u017cszym bloku. Bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c to, aby wykorzystywa\u0107 naturalne sytuacje do aktywno\u015bci<\/a> <\/strong>i za\u017cywa\u0107 ruchu w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c siedzenie przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 doby nie sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu. To kolejny spos\u00f3b na to, by r\u00f3wnowaga by\u0142a zachowana.<\/p>\n\n\n\n

W pe\u0142ni sprawdza si\u0119 tu zasada, kt\u00f3r\u0105 si\u0119 kieruj\u0119: \u201eprozdrowotny styl \u017cycia to nie sprint, lecz maraton i trzeba dobrze roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0142y\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/B3GlsOwIiJh\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Stawia\u0107 na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, czy mo\u017ce wystarczy jedna dyscyplina?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz by\u0107 w dobrej kondycji przez ca\u0142e \u017cycie, a nie tylko na chwil\u0119, np. na wymarzone wakacje, warto o swoje cia\u0142o zadba\u0107 holistycznie. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 tu naturalne formy ruchu, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 oraz wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119, a jednocze\u015bnie nie obci\u0105\u017caj\u0105 bioder i kolan. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w, najzdrowsze formy to spacery, nordic walking, slow jogging, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, a tak\u017ce joga i tai-chi. Nie trzeba uprawia\u0107 kilku z wymienionych dyscyplin, chocia\u017c r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 korzystnie wp\u0142ywa na harmonijny rozw\u00f3j cia\u0142a. Wystarczy wybra\u0107 jedn\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci sprawia\u0142a przyjemno\u015b\u0107. Je\u015bli wybierzesz spacer lub jazd\u0119 na rowerze, dodatkowo codziennie mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka minut na \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 i te wzmacniaj\u0105ce g\u00f3rne partie cia\u0142a. W doborze odpowiednich \u0107wicze\u0144 pomo\u017ce Ci fizjoterapeuta lub trener personalny, w zale\u017cno\u015bci od stanu twojego organizmu. Ja sama modyfikuj\u0119 zestawy codziennych \u0107wicze\u0144 zale\u017cnie od kondycji mojego organizmu pod okiem eksperta.<\/p>\n\n\n\n

\"r\u00f3wnowaga\"<\/figure>\n\n\n\n

Czego w sporcie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107? Oczywi\u015bcie motywacji \ud83d\ude09 O tym, w jaki spos\u00f3b jej sobie dostarcza\u0107, przeczytacie w kolejnym wpisie :).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W dzisiejszym artykule razem z Magd\u0105 G\u00f3rnisiewicz kontynuujemy rozwa\u017cania na temat sportu i jego niezwyk\u0142ych korzy\u015bci dla zdrowia. Jednak w sporcie – jak we wszystkim – konieczna jest r\u00f3wnowaga. Na pytanie „jak j\u0105 zachowa\u0107?” odpowiada nasza ekspertka. Je\u015bli nie czytali\u015bcie poprzedniego wpisu, to gor\u0105co zach\u0119camy do nadrobienia zaleg\u0142o\u015bci \ud83d\ude09 Znajdziecie go klikaj\u0105c tutaj. Cz\u0119sto podkre\u015blasz, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6,529,531],"tags":[1144,1527,1485,1526,1528,140,1483,1217,402],"class_list":["post-8639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-sport","category-wywiady","category-zdrowie","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dobre-samopoczucie","tag-magdalena-gornisiewicz","tag-rownowaga","tag-ruch","tag-sport","tag-up-your-life","tag-wywiady","tag-zdrowie","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}