![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/IMG_0345-1024x1024.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSport zajmuje bardzo wa\u017cne miejsce w Twoim \u017cyciu \u2013 czy mo\u017cesz nam powiedzie\u0107, dlaczego regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dna dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nRegularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> stymuluje ca\u0142y organizm i przek\u0142ada si\u0119 na wiele prozdrowotnych proces\u00f3w. Jej korzystny wp\u0142yw jest zauwa\u017calny przez ca\u0142e \u017cycie we wszystkich uk\u0142adach i narz\u0105dach, a tak\u017ce sferze psychicznej. W przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy wspomaga ich naturalny rozw\u00f3j, a osi\u0105gni\u0119ty stan organizmu stanowi rezerw\u0119 dla proces\u00f3w starzenia, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 zachodzi\u0107 ju\u017c oko\u0142o 25-30 roku \u017cycia. W okresie dojrza\u0142o\u015bci, aktywno\u015b\u0107 ruchowa powoduje podtrzymanie dobrej kondycji psycho-fizycznej<\/strong>. Z kolei u os\u00f3b w starszym wieku przyczynia si\u0119 do spowolnienia proces\u00f3w starzenia, a wi\u0119c jest podstaw\u0105 \u201ehealthy aging<\/strong>\u201d. Wspaniale, je\u015bli dbasz o swoj\u0105 kondycj\u0119 witaln\u0105<\/strong> od najm\u0142odszych lat. Wtedy ruch przynosi najlepsze efekty. Nie oznacza to jednak, \u017ce je\u015bli tego nie robi\u0142a\u015b, lub przesta\u0142a\u015b by\u0107 aktywna na jaki\u015b czas, to wszystko stracone. Bez wzgl\u0119du na to, kiedy zaczniesz – zauwa\u017cysz efekty i zapewnisz sobie lepsze samopoczucie. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/BIEG_STADION.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/bie\u017cnia-683x1024.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nOpowiedz nam troch\u0119 o swojej aktywno\u015bci fizycznej \u2013 kiedy znajdujesz na ni\u0105 czas, jak cz\u0119sto i w jakiej formie?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nRuch dodaje mi energii oraz pozwala odpocz\u0105\u0107 i wyciszy\u0107 si\u0119. Jedna z moich najwi\u0119kszych pasji to w\u0142a\u015bnie pasja do ruchu, a wi\u0119c i jeden z priorytet\u00f3w. Dlatego nie mam problemu z wplataniem go w plan dnia, pomimo tego, \u017ce m\u00f3j grafik jest bardzo napi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n
Codziennie wykorzystuj\u0119 nadarzaj\u0105ce si\u0119 sytuacje do kr\u00f3tkiej aktywno\u015bci<\/strong>: chodz\u0119 po schodach zamiast je\u017adzi\u0107 wind\u0105, do sklepu czy na targ chodz\u0119 na nogach lub je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze. Podczas pracy staram si\u0119 co jaki\u015b czas wsta\u0107 zza biurka, \u017ceby si\u0119 przej\u015b\u0107 lub wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, czy te\u017c energetyzuj\u0105cych przysiad\u00f3w. Podczas d\u0142u\u017cszych przerw wychodz\u0119 na spacer. Zapewniam, \u017ce nie jest to czas stracony. Takie przerwy dzia\u0142aj\u0105 pobudzaj\u0105co i od\u015bwie\u017caj\u0105 umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schody_bieg.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schody_rozci\u0105ganie_1.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nZazwyczaj o poranku rozci\u0105gam si\u0119<\/strong> oraz wykonuj\u0119 podstawowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/strong> mi\u0119\u015bnie. \u015awietnie nadaje si\u0119 do tego joga <\/strong>– w dodatku wspaniale dotlenia i pobudza organizm do dzia\u0142ania. Wi\u0119cej o porannych \u0107wiczeniach dowiesz si\u0119 tutaj<\/a><\/strong> ;). <\/p>\n\n\n\nCzytaj tak\u017ce: Dobre samopoczucie, kt\u00f3rym zarazi Ci\u0119 Magdalena G\u00f3rnisiewicz! Cz\u0119\u015b\u0107 I<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RUCH_rozciaganie.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDwa – trzy razy w tygodniu planuj\u0119 wi\u0119kszy i d\u0142u\u017cszy wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/strong>. Zazwyczaj s\u0105 to 1-2 godziny energicznego spaceru z kijami po lesie lub po g\u00f3rach, czy te\u017c jazdy na rowerze<\/strong>. Dlaczego warto wsi\u0105\u015b\u0107 na rower? Odpowied\u017a znajdziesz tu<\/a> \ud83d\ude09 W zimie przerzucam si\u0119 na narty i ski-toury. Lubi\u0119 poczu\u0107 wiatr we w\u0142osach i obserwowa\u0107, jak zamienia si\u0119 moje otoczenie w zale\u017cno\u015bci od pory roku. Jest to wspania\u0142a forma relaksu po pracy.<\/p>\n\n\n\nW weekendy<\/strong>\nstaram si\u0119 maksymalnie wykorzysta\u0107 czas na ruch dla relaksu w plenerze<\/strong>.\nPlanuj\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi d\u0142u\u017csze g\u00f3rskie wycieczki, trasy rowerowe lub tury na\nnartach. Kilka dni na \u0142onie natury w dobrym towarzystwie to jedna z najlepszych\nform wypoczynku.<\/p>\n\n\n\n![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/IMG_7638-1024x768.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RUCH_rower-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nTo co r\u00f3wnie\u017c jest bardzo wa\u017cne \u2013 s\u0142ucham swojego organizmu i czasami odpuszczam<\/strong>. Nie przeforsowuj\u0119 si\u0119 tak, jak kiedy\u015b. Je\u015bli po ci\u0119\u017ckim dniu czuj\u0119, \u017ce wysi\u0142ek b\u0119dzie katorg\u0105, a nie przyjemno\u015bci\u0105 – nie zmuszam si\u0119, nawet je\u015bli tego dnia mia\u0142am zaplanowany d\u0142u\u017cszy trening. Zamieniam go na kr\u00f3tki spacer, \u0107wiczenia relaksacyjne lub s\u0142odkie leniuchowanie.<\/p>\n\n\n\nCzytaj tak\u017ce: Styl \u017cycia, kt\u00f3rym zarazi Ci\u0119 Magdalena G\u00f3rnisiewicz. Cz\u0119\u015b\u0107 II.<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RELAKS_3-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u0106wiczenia na si\u0142owni czy na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 co jest lepsze i dlaczego?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nBez wzgl\u0119du na to, czy pod dachem, czy w plenerze – wa\u017cne aby si\u0119 rusza\u0107. Miejsce zale\u017cne jest od naszych mo\u017cliwo\u015bci i preferencji. Zaj\u0119cia na si\u0142owni czy w klubie fitness s\u0105 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w outdooru<\/strong>, gdy pogoda nie sprzyja treningom na zewn\u0105trz. Ka\u017cda forma ruchu jest dobra, jednak\u017ce naukowcy udowadniaj\u0105, \u017ce lepsze dla naszego organizmu s\u0105 naturalne formy ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>. Warto wi\u0119c (zw\u0142aszcza gdy jest \u0142adna pogoda) wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz na spacer lub rower. <\/p>\n\n\n\nJakie korzy\u015bci Ci to przyniesie?<\/p>\n\n\n\n
- Lepiej dotlenisz sw\u00f3j organizm<\/strong>, dzi\u0119ki temu ka\u017cda z kom\u00f3rek w twoim ciele b\u0119dzie bardziej od\u017cywiona. Usprawni to jego funkcjonowanie oraz poprawi wygl\u0105d Twojej cery. Wp\u0142ynie r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/li>
- Poprawisz dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu<\/strong>, a w konsekwencji pami\u0119\u0107. B\u0119dziesz bardziej tw\u00f3rcza i kreatywna, a dzi\u0119ki temu wzro\u015bnie Twoja wydajno\u015b\u0107.<\/li>
- Wzmocnisz si\u0119. <\/strong>Dzi\u0119ki dawce witaminy D oraz adaptacji organizmu do zewn\u0119trznych warunk\u00f3w, usprawnisz funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. B\u0119dziesz rzadziej chorowa\u0107. Witamina s\u0142o\u0144ca wzmocni r\u00f3wnie\u017c Twoje ko\u015bci.<\/li>
- Poprawisz samopoczucie.<\/strong> Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten efekt wystarczy, aby\u015b codziennie spacerowa\u0142a zaledwie przez 5 minut w otoczeniu zieleni. Je\u015bli chcesz w pe\u0142ni poczu\u0107 koj\u0105cy wp\u0142yw natury – spr\u00f3buj na co dzie\u0144 maszerowa\u0107 w plenerze przez p\u00f3\u0142 godziny. <\/li>
- \u0141atwiej wypracujesz nawyk regularnej aktywno\u015bci<\/strong>. Ruch na zewn\u0105trz zapewnia zmian\u0119 scenerii, co pomaga unikn\u0105\u0107 demotywuj\u0105cej rutyny. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j zapa\u0142 do sportu nie b\u0119dzie traci\u0142 na sile, a by\u0107 mo\u017ce urodzi si\u0119 pasja do ruchu \ud83d\ude42 <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mam nadziej\u0119, \u017ce Ci\u0119 przekona\u0142am, i\u017c warto wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz. Je\u015bli nie – to zapewniam, \u017ce pi\u0119kne widoki i odg\u0142osy natury w pe\u0142ni rekompensuj\u0105 wysi\u0142ek \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/IMG_0293-2-e1572444639577-1024x1024.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nJakie formy aktywno\u015bci polecisz osobom, kt\u00f3re dopiero rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nNa pocz\u0105tek polecam \u0142atwe i przyjemne formy aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 w kszta\u0142towaniu wydolno\u015bci oddechowej i wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie. S\u0105 to np. spacery, jazda na rowerze oraz p\u0142ywanie. \u015awietnym wprowadzeniem jest r\u00f3wnie\u017c joga<\/strong>, poniewa\u017c zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a oraz harmonijnie je rozwija i poprawia r\u00f3wnowag\u0119. O innych korzy\u015bciach z uprawiania jogi dowiesz si\u0119 tutaj<\/a>. S\u0105 to jednak tylko propozycje, gdy\u017c bardzo du\u017ce znaczenie w doborze s\u0142u\u017c\u0105cej nam aktywno\u015bci maj\u0105 indywidualne predyspozycje.<\/p>\n\n\n\nPasja do ruchu – jak j\u0105 znale\u017a\u0107<\/em><\/h3>\n\n\n\nKlucz do osi\u0105gni\u0119cia celu, jakim jest pasja do ruchu, to dopasowanie aktywno\u015bci do Twoich preferencji, potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Sport, kt\u00f3ry b\u0119dzie sprawia\u0142 Ci rado\u015b\u0107, musi by\u0107 odpowiednio dobrany do Twojej konstrukcji psychicznej i fizycznej. <\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nie odczuwasz napi\u0119\u0107 i stresu na wysokim poziomie, mog\u0105 wystarczy\u0107 Ci spacery dla relaksu oraz takie metody wyciszaj\u0105ce, jak joga czy tai-chi. Z kolei je\u015bli zmienno\u015b\u0107 emocjonalna doprowadza u Ciebie do ci\u0105g\u0142ego kumulowania stresu – mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142a go odreagowa\u0107 \u0107wicz\u0105c intensywniej.<\/p>\n\n\n\n![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/JOGA-W-PRACY-683x1024.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"pasja](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/JOGA_Powitanie-S\u0142o\u0144ca_MALIN\u00d3W-683x1024.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nSzukaj\u0105c odpowiedniej aktywno\u015bci dla siebie pami\u0119taj, \u017ce ruch to nie walka o lepszy wygl\u0105d. To wspaniale sp\u0119dzony czas dla siebie, kt\u00f3ry ma sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n
Pod okiem eksperta<\/em><\/h3>\n\n\n\nBardzo wa\u017cne jest to, aby nie zaczyna\u0107 przygody ze sportem na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119<\/strong>, korzystaj\u0105c jedynie z porad na forach internetowych czy blogach oraz trening\u00f3w online. Polecam, aby\u015b um\u00f3wi\u0142a si\u0119 na indywidualne konsultacje z dobrym trenerem personalnym, kt\u00f3ry oceni w jakiej jeste\u015b formie, a nast\u0119pnie wprowadzi Ci\u0119 krok po kroku w \u015bwiat sportu. <\/p>\n\n\n\nW przypadku gdy odczuwasz dyskomfort fizyczny np. b\u00f3le w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w czy b\u00f3le w kolanach, powinna\u015b uda\u0107 si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci na konsultacj\u0119 do sprawdzonego fizjoterapeuty. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/858B945C-EC63-41BC-810B-AFB3FC38E58C-768x1024.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDzi\u0119kujemy za wszystkie cenne porady \ud83d\ude42 Kolejna ich dawka ju\u017c niebawem pojawi si\u0119 na naszym blogu \ud83d\ude09 .<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/stanik-749x1024.jpg\")
Bielizna sportowa grafitowa<\/a>
Dalia<\/figcaption><\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/stanik2-749x1024.jpg\")
Bielizna sportowa niebieska<\/a>
Dalia<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n PS. Ju\u017c wkr\u00f3tce czeka na Was ciekawy konkurs, kt\u00f3rego jedn\u0105 z partnerek zostanie Magda. \u015aled\u017acie nas, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co i pozna\u0107 wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w! \ud83d\ude09 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cho\u0107 coraz ni\u017csze temperatury nie zach\u0119caj\u0105 nas do wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej, to z pewno\u015bci\u0105 warto wprowadzi\u0107 j\u0105 w codzienny plan dnia! Dzi\u015b ponownie rozmawiamy z Magd\u0105 G\u00f3rnisiewicz – nasz\u0105 ekspertk\u0105 od zdrowego stylu \u017cycia – tym razem w sportowym klimacie;) Przeczytaj artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci niesie ze sob\u0105 pasja do ruchu oraz jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6,529,531],"tags":[1144,1527,1485,1072,1526,140,1483,1217,402],"class_list":["post-8602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-sport","category-wywiady","category-zdrowie","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dobre-samopoczucie","tag-magdalena-gornisiewicz","tag-pasja","tag-rownowaga","tag-sport","tag-up-your-life","tag-wywiady","tag-zdrowie","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- <\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
Opowiedz nam troch\u0119 o swojej aktywno\u015bci fizycznej \u2013 kiedy znajdujesz na ni\u0105 czas, jak cz\u0119sto i w jakiej formie?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Ruch dodaje mi energii oraz pozwala odpocz\u0105\u0107 i wyciszy\u0107 si\u0119. Jedna z moich najwi\u0119kszych pasji to w\u0142a\u015bnie pasja do ruchu, a wi\u0119c i jeden z priorytet\u00f3w. Dlatego nie mam problemu z wplataniem go w plan dnia, pomimo tego, \u017ce m\u00f3j grafik jest bardzo napi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n
Codziennie wykorzystuj\u0119 nadarzaj\u0105ce si\u0119 sytuacje do kr\u00f3tkiej aktywno\u015bci<\/strong>: chodz\u0119 po schodach zamiast je\u017adzi\u0107 wind\u0105, do sklepu czy na targ chodz\u0119 na nogach lub je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze. Podczas pracy staram si\u0119 co jaki\u015b czas wsta\u0107 zza biurka, \u017ceby si\u0119 przej\u015b\u0107 lub wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, czy te\u017c energetyzuj\u0105cych przysiad\u00f3w. Podczas d\u0142u\u017cszych przerw wychodz\u0119 na spacer. Zapewniam, \u017ce nie jest to czas stracony. Takie przerwy dzia\u0142aj\u0105 pobudzaj\u0105co i od\u015bwie\u017caj\u0105 umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n
- <\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
Zazwyczaj o poranku rozci\u0105gam si\u0119<\/strong> oraz wykonuj\u0119 podstawowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/strong> mi\u0119\u015bnie. \u015awietnie nadaje si\u0119 do tego joga <\/strong>– w dodatku wspaniale dotlenia i pobudza organizm do dzia\u0142ania. Wi\u0119cej o porannych \u0107wiczeniach dowiesz si\u0119 tutaj<\/a><\/strong> ;). <\/p>\n\n\n\n
Czytaj tak\u017ce: Dobre samopoczucie, kt\u00f3rym zarazi Ci\u0119 Magdalena G\u00f3rnisiewicz! Cz\u0119\u015b\u0107 I<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDwa – trzy razy w tygodniu planuj\u0119 wi\u0119kszy i d\u0142u\u017cszy wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/strong>. Zazwyczaj s\u0105 to 1-2 godziny energicznego spaceru z kijami po lesie lub po g\u00f3rach, czy te\u017c jazdy na rowerze<\/strong>. Dlaczego warto wsi\u0105\u015b\u0107 na rower? Odpowied\u017a znajdziesz tu<\/a> \ud83d\ude09 W zimie przerzucam si\u0119 na narty i ski-toury. Lubi\u0119 poczu\u0107 wiatr we w\u0142osach i obserwowa\u0107, jak zamienia si\u0119 moje otoczenie w zale\u017cno\u015bci od pory roku. Jest to wspania\u0142a forma relaksu po pracy.<\/p>\n\n\n\n
W weekendy<\/strong>\nstaram si\u0119 maksymalnie wykorzysta\u0107 czas na ruch dla relaksu w plenerze<\/strong>.\nPlanuj\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi d\u0142u\u017csze g\u00f3rskie wycieczki, trasy rowerowe lub tury na\nnartach. Kilka dni na \u0142onie natury w dobrym towarzystwie to jedna z najlepszych\nform wypoczynku.<\/p>\n\n\n\n
- <\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
To co r\u00f3wnie\u017c jest bardzo wa\u017cne \u2013 s\u0142ucham swojego organizmu i czasami odpuszczam<\/strong>. Nie przeforsowuj\u0119 si\u0119 tak, jak kiedy\u015b. Je\u015bli po ci\u0119\u017ckim dniu czuj\u0119, \u017ce wysi\u0142ek b\u0119dzie katorg\u0105, a nie przyjemno\u015bci\u0105 – nie zmuszam si\u0119, nawet je\u015bli tego dnia mia\u0142am zaplanowany d\u0142u\u017cszy trening. Zamieniam go na kr\u00f3tki spacer, \u0107wiczenia relaksacyjne lub s\u0142odkie leniuchowanie.<\/p>\n\n\n\n
Czytaj tak\u017ce: Styl \u017cycia, kt\u00f3rym zarazi Ci\u0119 Magdalena G\u00f3rnisiewicz. Cz\u0119\u015b\u0107 II.<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u0106wiczenia na si\u0142owni czy na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 co jest lepsze i dlaczego?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Bez wzgl\u0119du na to, czy pod dachem, czy w plenerze – wa\u017cne aby si\u0119 rusza\u0107. Miejsce zale\u017cne jest od naszych mo\u017cliwo\u015bci i preferencji. Zaj\u0119cia na si\u0142owni czy w klubie fitness s\u0105 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w outdooru<\/strong>, gdy pogoda nie sprzyja treningom na zewn\u0105trz. Ka\u017cda forma ruchu jest dobra, jednak\u017ce naukowcy udowadniaj\u0105, \u017ce lepsze dla naszego organizmu s\u0105 naturalne formy ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>. Warto wi\u0119c (zw\u0142aszcza gdy jest \u0142adna pogoda) wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz na spacer lub rower. <\/p>\n\n\n\n
Jakie korzy\u015bci Ci to przyniesie?<\/p>\n\n\n\n
- Lepiej dotlenisz sw\u00f3j organizm<\/strong>, dzi\u0119ki temu ka\u017cda z kom\u00f3rek w twoim ciele b\u0119dzie bardziej od\u017cywiona. Usprawni to jego funkcjonowanie oraz poprawi wygl\u0105d Twojej cery. Wp\u0142ynie r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/li>
- Poprawisz dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu<\/strong>, a w konsekwencji pami\u0119\u0107. B\u0119dziesz bardziej tw\u00f3rcza i kreatywna, a dzi\u0119ki temu wzro\u015bnie Twoja wydajno\u015b\u0107.<\/li>
- Wzmocnisz si\u0119. <\/strong>Dzi\u0119ki dawce witaminy D oraz adaptacji organizmu do zewn\u0119trznych warunk\u00f3w, usprawnisz funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. B\u0119dziesz rzadziej chorowa\u0107. Witamina s\u0142o\u0144ca wzmocni r\u00f3wnie\u017c Twoje ko\u015bci.<\/li>
- Poprawisz samopoczucie.<\/strong> Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten efekt wystarczy, aby\u015b codziennie spacerowa\u0142a zaledwie przez 5 minut w otoczeniu zieleni. Je\u015bli chcesz w pe\u0142ni poczu\u0107 koj\u0105cy wp\u0142yw natury – spr\u00f3buj na co dzie\u0144 maszerowa\u0107 w plenerze przez p\u00f3\u0142 godziny. <\/li>
- \u0141atwiej wypracujesz nawyk regularnej aktywno\u015bci<\/strong>. Ruch na zewn\u0105trz zapewnia zmian\u0119 scenerii, co pomaga unikn\u0105\u0107 demotywuj\u0105cej rutyny. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j zapa\u0142 do sportu nie b\u0119dzie traci\u0142 na sile, a by\u0107 mo\u017ce urodzi si\u0119 pasja do ruchu \ud83d\ude42 <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mam nadziej\u0119, \u017ce Ci\u0119 przekona\u0142am, i\u017c warto wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz. Je\u015bli nie – to zapewniam, \u017ce pi\u0119kne widoki i odg\u0142osy natury w pe\u0142ni rekompensuj\u0105 wysi\u0142ek \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nJakie formy aktywno\u015bci polecisz osobom, kt\u00f3re dopiero rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Na pocz\u0105tek polecam \u0142atwe i przyjemne formy aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 w kszta\u0142towaniu wydolno\u015bci oddechowej i wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie. S\u0105 to np. spacery, jazda na rowerze oraz p\u0142ywanie. \u015awietnym wprowadzeniem jest r\u00f3wnie\u017c joga<\/strong>, poniewa\u017c zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a oraz harmonijnie je rozwija i poprawia r\u00f3wnowag\u0119. O innych korzy\u015bciach z uprawiania jogi dowiesz si\u0119 tutaj<\/a>. S\u0105 to jednak tylko propozycje, gdy\u017c bardzo du\u017ce znaczenie w doborze s\u0142u\u017c\u0105cej nam aktywno\u015bci maj\u0105 indywidualne predyspozycje.<\/p>\n\n\n\n
Pasja do ruchu – jak j\u0105 znale\u017a\u0107<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Klucz do osi\u0105gni\u0119cia celu, jakim jest pasja do ruchu, to dopasowanie aktywno\u015bci do Twoich preferencji, potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Sport, kt\u00f3ry b\u0119dzie sprawia\u0142 Ci rado\u015b\u0107, musi by\u0107 odpowiednio dobrany do Twojej konstrukcji psychicznej i fizycznej. <\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nie odczuwasz napi\u0119\u0107 i stresu na wysokim poziomie, mog\u0105 wystarczy\u0107 Ci spacery dla relaksu oraz takie metody wyciszaj\u0105ce, jak joga czy tai-chi. Z kolei je\u015bli zmienno\u015b\u0107 emocjonalna doprowadza u Ciebie do ci\u0105g\u0142ego kumulowania stresu – mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142a go odreagowa\u0107 \u0107wicz\u0105c intensywniej.<\/p>\n\n\n\n
- <\/figure><\/li><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
Szukaj\u0105c odpowiedniej aktywno\u015bci dla siebie pami\u0119taj, \u017ce ruch to nie walka o lepszy wygl\u0105d. To wspaniale sp\u0119dzony czas dla siebie, kt\u00f3ry ma sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n
Pod okiem eksperta<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Bardzo wa\u017cne jest to, aby nie zaczyna\u0107 przygody ze sportem na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119<\/strong>, korzystaj\u0105c jedynie z porad na forach internetowych czy blogach oraz trening\u00f3w online. Polecam, aby\u015b um\u00f3wi\u0142a si\u0119 na indywidualne konsultacje z dobrym trenerem personalnym, kt\u00f3ry oceni w jakiej jeste\u015b formie, a nast\u0119pnie wprowadzi Ci\u0119 krok po kroku w \u015bwiat sportu. <\/p>\n\n\n\n
W przypadku gdy odczuwasz dyskomfort fizyczny np. b\u00f3le w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w czy b\u00f3le w kolanach, powinna\u015b uda\u0107 si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci na konsultacj\u0119 do sprawdzonego fizjoterapeuty. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDzi\u0119kujemy za wszystkie cenne porady \ud83d\ude42 Kolejna ich dawka ju\u017c niebawem pojawi si\u0119 na naszym blogu \ud83d\ude09 .<\/p>\n\n\n\n
Bielizna sportowa grafitowa<\/a>
Dalia<\/figcaption><\/figure><\/li>Bielizna sportowa niebieska<\/a>
Dalia<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nPS. Ju\u017c wkr\u00f3tce czeka na Was ciekawy konkurs, kt\u00f3rego jedn\u0105 z partnerek zostanie Magda. \u015aled\u017acie nas, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co i pozna\u0107 wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w! \ud83d\ude09 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cho\u0107 coraz ni\u017csze temperatury nie zach\u0119caj\u0105 nas do wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej, to z pewno\u015bci\u0105 warto wprowadzi\u0107 j\u0105 w codzienny plan dnia! Dzi\u015b ponownie rozmawiamy z Magd\u0105 G\u00f3rnisiewicz – nasz\u0105 ekspertk\u0105 od zdrowego stylu \u017cycia – tym razem w sportowym klimacie;) Przeczytaj artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci niesie ze sob\u0105 pasja do ruchu oraz jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6,529,531],"tags":[1144,1527,1485,1072,1526,140,1483,1217,402],"class_list":["post-8602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-sport","category-wywiady","category-zdrowie","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dobre-samopoczucie","tag-magdalena-gornisiewicz","tag-pasja","tag-rownowaga","tag-sport","tag-up-your-life","tag-wywiady","tag-zdrowie","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Poprawisz dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu<\/strong>, a w konsekwencji pami\u0119\u0107. B\u0119dziesz bardziej tw\u00f3rcza i kreatywna, a dzi\u0119ki temu wzro\u015bnie Twoja wydajno\u015b\u0107.<\/li>