{"id":71,"date":"2016-05-17T14:31:58","date_gmt":"2016-05-17T12:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=71"},"modified":"2017-01-16T12:35:28","modified_gmt":"2017-01-16T11:35:28","slug":"cwiczenia-na-jedrny-biust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/cwiczenia-na-jedrny-biust\/","title":{"rendered":"J\u0119drny biust przed wakacjami? Zadbaj o jego dobr\u0105 kondycj\u0119"},"content":{"rendered":"

Nie trzeba ingerencji chirurga, by\u00a0mie\u0107 g\u0142adki i j\u0119drny biust. Razem z nasz\u0105 ambasadork\u0105 Dorot\u0105 \u0141ab\u0105 prezentujemy zestaw kilku prostych, ale bardzo skutecznych \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym poprawicie kondycj\u0119 biustu i wzmocnicie mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Wszystkie \u0107wiczenia mo\u017cecie wykonywa\u0107 w domu, a ci\u0119\u017carki do \u0107wicze\u0144 zast\u0105pi\u0107 butelkami z wod\u0105. Gotowe, by podj\u0105\u0107 wyzwanie?<\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h2>\n

 <\/p>\n

Ka\u017cde \u0107wiczenie wykonujemy po 15 razy. I pami\u0119tajcie – najwa\u017cniejsza jest systematyczno\u015b\u0107, dlatego pora na kszta\u0142towanie dobrych nawyk\u00f3w! Nie wykonujcie tych \u0107wicze\u0144 cz\u0119\u015bciej ni\u017c 1-2 razy w tygodniu, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n

#1 Rozgrzewka<\/h2>\n

Jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w ka\u017cdego treningu, zapobiega kontuzjom i podnosi nasze t\u0119tno, dzi\u0119ki czemu lepiej spalamy kalorie. Czas na pajacyki!<\/p>\n

#2 Damskie pompki na j\u0119drny biust<\/h2>\n

To bardzo proste, ale rewelacyjne \u0107wiczenie na j\u0119drny biust. Rozstaw r\u0119ce tak, aby d\u0142onie znalaz\u0142y si\u0119 pod barkami. Palce skieruj do przodu. Kolana oprzyj na pod\u0142odze. Tu\u0142\u00f3w utrzymuj w\u00a0jednej linii (ni\u017cej ni\u017c barki), wci\u0105gnij brzuch.\u00a0Z wdechem zegnij ramiona, tak aby biust znalaz\u0142 si\u0119 przy pod\u0142o\u017cu. Z\u00a0wydechem odepchnij si\u0119, ca\u0142kowicie prostuj\u0105c\u00a0ramiona i wr\u00f3\u0107 do pozycji\u00a0wyj\u015bciowej.<\/p>\n

[slideshow_deploy id=’683′]<\/p>\n


\n<\/strong>#3 Rozpi\u0119tki na pi\u0142ce<\/h2>\n

Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pi\u0142ce opieraj\u0105c na niej g\u0142ow\u0119, kark i barki. Biodra ustaw wysoko, tak by znalaz\u0142y si\u0119 w jednej linii z tu\u0142owiem. Chwy\u0107 w obie d\u0142onie hantelki lub butelki z wod\u0105 i umie\u015b\u0107 r\u0119ce nad g\u0142ow\u0105, tak aby palce by\u0142y zwr\u00f3cone do siebie. Lekko ugnij r\u0119ce w stawach \u0142okciowych.\u00a0Roz\u0142\u00f3\u017c ramiona szeroko, pami\u0119taj\u0105c aby ramiona by\u0142y ca\u0142y czas w\u00a0jednej linii, a \u0142okcie lekko zgi\u0119te na wysoko\u015bci piersi. Z\u00a0wydechem opuszczaj powoli sztangielki bokiem, z wydechem uno\u015b hantelki i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n

[slideshow_deploy id=’685′]<\/p>\n

#4 Wyciskanie hantli<\/h2>\n

Chwy\u0107 hantelki nachwytem. Oprzyj plecy o pi\u0142k\u0119, biodra ustaw wysoko, tak by znalaz\u0142y si\u0119 w\u00a0jednej linii z tu\u0142owiem. Stopy ustaw stabilnie na pod\u0142o\u017cu. Ramiona skieruj do boku i ugnij w\u00a0\u0142okciach tak, aby hantelki znalaz\u0142y si\u0119 na wysoko\u015bci klatki piersiowej<\/p>\n

\u0141okcie szeroko. Z\u00a0wydechem wyprostuj ramiona po lekkim \u0142uku. Po wyprostowaniu hantelki powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 obok siebie (nie \u0142\u0105cz ich ze sob\u0105). Przytrzymaj par\u0119 chwil klatk\u0119 piersiow\u0105 w skurczu, po czym wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n

[slideshow_deploy id=’690′]<\/p>\n

#5 Motylek<\/h2>\n

Nogi na szeroko\u015b\u0107 bioder, kolana lekko ugi\u0119te, ramiona lekko zgi\u0119te w \u0142okciach. \u0141\u0105czymy r\u0119ce z przodu klatki piersiowej i otwieramy na boki. \u0106wiczenie mo\u017cesz wykona\u0107 ze sprz\u0119tem lub butelkami z wod\u0105. Wzmocnisz dzi\u0119ki niemu mi\u0119\u015bnie ud, ramion, plec\u00f3w oraz klatki piersiowej.<\/p>\n

[slideshow_deploy id=’684′]<\/p>\n

#6 Pompki<\/h2>\n

30 sekund to ma\u0142o i du\u017co, bior\u0105c pod uwag\u0119 rodzaj tej aktywno\u015bci. Pami\u0119taj o odpowiednim rozstawieniu d\u0142oni – je\u015bli ustawisz je zbyt szeroko \u0107wiczenie nie b\u0119dzie tak efektywne. D\u0142onie powinny znajdowa\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio pod ramionami<\/p>\n

#7 Deska<\/h2>\n

Na koniec treningu wytrzymaj 30 sekund w pozycji deski.<\/p>\n

\"Dorota<\/a>
Dorota \u0141aba, fot. Maja Zmiertka<\/figcaption><\/figure>\n

#8 Rozci\u0105ganie<\/h2>\n

Pami\u0119tajcie, aby na koniec si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107! Dzi\u0119ki\u00a0temu poczujecie si\u0119 zrelaksowane, a Wasze mi\u0119\u015bnie szybciej si\u0119 zregeneruj\u0105.<\/p>\n

Troska o j\u0119drny biust nie ko\u0144czy si\u0119 na \u0107wiczeniach. Zaopatrzcie si\u0119 w biustonosz do zada\u0144 specjalnych, kt\u00f3ry\u00a0znajdziecie w naszym sklepie internetowym, klikaj\u0105c\u00a0tutaj<\/a>\u00a0oraz w salonach firmowych w ca\u0142ej Polsce!<\/p>\n

A.: #Dorota \u0141aba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie trzeba ingerencji chirurga, by\u00a0mie\u0107 g\u0142adki i j\u0119drny biust. Razem z nasz\u0105 ambasadork\u0105 Dorot\u0105 \u0141ab\u0105 prezentujemy zestaw kilku prostych, ale bardzo skutecznych \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym poprawicie kondycj\u0119 biustu i wzmocnicie mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Wszystkie \u0107wiczenia mo\u017cecie wykonywa\u0107 w domu, a ci\u0119\u017carki do \u0107wicze\u0144 zast\u0105pi\u0107 butelkami z wod\u0105. Gotowe, by podj\u0105\u0107 wyzwanie?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[20,37,36,30,38,150,39],"class_list":["post-71","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty","tag-biustonosz-sportowy","tag-cwiczenia-na-biust","tag-dorota-laba","tag-fitness","tag-jedrne-piersi","tag-modelarnia-bielsko","tag-trening","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}