{"id":6686,"date":"2018-09-18T13:43:37","date_gmt":"2018-09-18T11:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=6686"},"modified":"2018-09-21T22:01:25","modified_gmt":"2018-09-21T20:01:25","slug":"bieganie-z-wozkiem-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/bieganie-z-wozkiem-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Bieganie z w\u00f3zkiem – jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Bieganie z w\u00f3zkiem – jak zacz\u0105\u0107?<\/h4>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]bielizna do biegania:[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5687″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||” img_size=”300×300″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5688″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||” img_size=”300×300″][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5685″ img_size=”300×300″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||”][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5686″ img_size=”300×300″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]W pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia dziecka m\u0142ode mamy nie chc\u0105 przegapi\u0107 ani momentu – to zrozumia\u0142e. \ud83d\ude42 Opieka nad maluszkiem cz\u0119sto jednak odci\u0105ga nasz\u0105 uwag\u0119 od \u0107wicze\u0144, a co za tym idzie – powrotu do formy po ci\u0105\u017cy. Jak po\u0142\u0105czy\u0107 jedno i drugie? Niezawodnymi sposobami podzieli\u0142a si\u0119 z nami Aleksandra R\u00f3\u017cnowska, znana jako Sportsmama (klik)<\/a>. Alternatyw\u0105 do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017ce by\u0107 bieganie z w\u00f3zkiem, kt\u00f3re staje si\u0119 coraz bardziej popularne.\u00a0 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

#zanim zaczniesz…<\/h2>\n

Bieganie z w\u00f3zkiem to idealny spos\u00f3b na sp\u0119dzenie czasu z dzieckiem i zaszczepianie w\u00a0 nim ch\u0119ci do aktywno\u015bci fizycznej od pierwszych miesi\u0119cy \u017cycia. Dzi\u0119ki temu rozwiniesz jego \u015bwiadomo\u015b\u0107 o zaletach regularnych \u0107wicze\u0144 i wdro\u017cysz zdrowe nawyki. Zanim zaczniesz, przemy\u015bl, czy Tw\u00f3j organizm jest ju\u017c gotowy na ten rodzaj wysi\u0142ku. Intensywne \u0107wiczenia nie s\u0105 zalecane<\/strong> w pierwszych tygodniach po porodzie – to czas na regeneracj\u0119 i gojenie si\u0119 ran poporodowych. Je\u015bli por\u00f3d naturalny przebieg\u0142 prawid\u0142owo, powr\u00f3t do aktywno\u015bci (pionizacj\u0119 sylwetki, \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla<\/a>) mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 ju\u017c po kilku dniach. Cesarskie ci\u0119cie jest du\u017co bardziej wymagaj\u0105ce dla kobiecego organizmu – w tym przypadku nie zaleca si\u0119 \u017cadnej aktywno\u015bci w pierwszym tygodniu po porodzie. Wi\u0119cej informacji o ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu oraz dozwolonych formach aktywno\u015bci w tym czasie znajdziesz na bogu mamaginekolog.pl<\/a>.<\/p>\n

Nie wiem kto, ale kto\u015b kiedy\u015b wymy\u015bli\u0142 \u2013 \u017ce trwa to <\/b>(po\u0142\u00f3g – przyp. red.) sze\u015b\u0107 tygodni. <\/b>Jest to bardzo arbitralny okres, bo to nie jest tak, \u017ce jednego dnia jeste\u015bmy \u201ew po\u0142ogu\u201d, a nagle budzimy si\u0119 sze\u015b\u0107 tygodni i jeden dzie\u0144 po porodzie i jeste\u015bmy \u201epo po\u0142ogu\u201d.\u00a0Ka\u017cda kobieta jest inna i u ka\u017cdej powr\u00f3t do formy b\u0119dzie trwa\u0142 inaczej. ~ mamaginekolog.pl<\/a><\/p><\/blockquote>\n

#czas – start!<\/h2>\n

Bieganie z w\u00f3zkiem wymaga stabilnej kondycji mamy i maluszka. Dziecko powinno ju\u017c samodzielnie siedzie\u0107, co zazwyczaj dzieje si\u0119 w sz\u00f3stym – \u00f3smym miesi\u0105cu \u017cycia. Sama musisz wyczu\u0107, jaka pora dnia najbardziej odpowiada mu do takiej aktywno\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 to pora drzemki –\u00a0 wtedy zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, by trening nie przerwa\u0142 jego snu.<\/p>\n

Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na bieganie z w\u00f3zkiem, koniecznie wybierz do tego odpowiedni\u0105 lokalizacj\u0119 oraz sprz\u0119t, kt\u00f3ry zapewni komfort i bezpiecze\u0144stwo Tobie i dziecku.<\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/p>\n

# miejsce<\/h4>\n

Koniecznie z daleka od samochod\u00f3w (spalin), rozp\u0119dzonych rowerzyst\u00f3w i ha\u0142asu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nawierzchni\u0119 – musi by\u0107 g\u0142adka, by nie nara\u017ca\u0107 dziecka na wstrz\u0105sy. Pierwsze pr\u00f3by zacznij na r\u00f3wnym terenie – wbieganie pod g\u00f3rk\u0119 na pocz\u0105tku nie jest dobrym pomys\u0142em. Tak samo z g\u00f3rki, gdy w\u00f3zek mo\u017ce ucieka\u0107.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h4>\n

#jak biega\u0107<\/h4>\n

Za w\u00f3zkiem czy obok? To zale\u017cy od Twojej wygody. Najlepiej przeplata\u0107 kilka minut truchtu z kilkoma minutami marszu. O proporcji pewnie zadecyduje Tw\u00f3j maluszek. \ud83d\ude42 Ka\u017cdy trening powinien by\u0107 frajd\u0105 dla Was obojga. Je\u015bli dziecko jest niespokojne, przerwij bieganie z w\u00f3zkiem i dajcie sobie chwil\u0119 na odpoczynek.<\/p>\n

Czytaj tak\u017ce: #karmiejemwszystko, czyli dieta mamy karmi\u0105cej<\/a><\/p><\/blockquote>\n

#w czym biega\u0107<\/h4>\n

Twoje bezpiecze\u0144stwo to bezpiecze\u0144stwo dziecka. \u0179le dobrane obuwie mo\u017ce narazi\u0107 na upadek Ciebie i maluszka. Wybierz tak\u017ce odpowiedni biustonosz sportowy, kt\u00f3ry ustabilizuje biust – wi\u0119kszy i ci\u0119\u017cszy w okresie karmienia.<\/p>\n

[slideshow_deploy id=’6808′]<\/p>\n

#jaki w\u00f3zek wybra\u0107<\/h4>\n

Koniecznie przeznaczony do tego rodzaju aktywno\u015bci. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od standardowego w\u00f3zka? Ma 3 du\u017ce, pompowane ko\u0142a, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 bieganie. Posiada dwa hamulce (w tym jeden r\u0119czny, jak w rowerze) oraz opask\u0119 na r\u0119k\u0119 dla rodzica, dzi\u0119ki kt\u00f3rej w\u00f3zek zostanie przy Tobie nawet je\u015bli r\u0105czka wysunie Ci si\u0119 z d\u0142oni. Pi\u0119ciopunktowe pasy bezpiecze\u0144stwa chroni\u0105 dziecko, a kszta\u0142t w\u00f3zka jest stworzony do biegania bez obawy, \u017ce b\u0119dziesz uderza\u0107 w niego kolanami.<\/p>\n

Wypr\u00f3bujecie ten rodzaj aktywno\u015bci? Dajcie zna\u0107 w komentarzu! :)[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text] Bieganie z w\u00f3zkiem – jak zacz\u0105\u0107? [\/vc_column_text][vc_column_text]bielizna do biegania:[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5687″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||” img_size=”300×300″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5688″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||” img_size=”300×300″][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5685″ img_size=”300×300″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||”][thb_image full_width=”true” alignment=”center” image=”5686″ img_size=”300×300″ img_link=”url:http%3A%2F%2Fdalia.pl|||”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]W pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia dziecka m\u0142ode mamy nie chc\u0105 przegapi\u0107 ani momentu – to zrozumia\u0142e. \ud83d\ude42 Opieka nad maluszkiem cz\u0119sto jednak odci\u0105ga […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,531],"tags":[773,1144,774,121,1137,20,247,58,1319,141,1318,163,140,1320],"class_list":["post-6686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-zdrowie","tag-aktywne-mamy","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-aktywnosc-po-ciazy","tag-bieganie","tag-bielizna-sportowa","tag-biustonosz-sportowy","tag-cwiczenia","tag-dalia-lingerie","tag-jak-biegac-z-dzieckiem","tag-mama","tag-mlode-mamy","tag-porady","tag-sport","tag-sport-dla-mlodych-mam","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}