![\"grafiki-polubienia-mamy3\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/grafiki-polubienia-mamy3.jpg\")
<\/h2>\n#dla dwojga, nie za dwoje<\/h2>\n
Ci\u0105\u017ca to czas, kiedy wiele kobiet dopada tak zwany wilczy g\u0142\u00f3d. Wiele z nas je znacznie wi\u0119cej, cz\u0119sto dlatego, \u017ce babcie i mamy sugeruj\u0105 nam, aby\u015bmy robi\u0142y to \u201eza dwoje\u201d. Nie zrozumcie nas \u017ale – powinni\u015bcie je\u015b\u0107 nieco wi\u0119cej, aby dostarczy\u0107 swojemu dziecku odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale sugerujcie si\u0119 raczej zasad\u0105: \u201ejem dla dwojga\u201d. Przez okres 9 miesi\u0119cy postawcie na regularne posi\u0142ki \u2013 5 da\u0144 w odst\u0119pach mniej wi\u0119cej co 3h. Organizm szybko przyzwyczai si\u0119 do takiego harmonogramu, a Wy unikniecie niepohamowanych ch\u0119ci zjedzenia czego\u015b bardzo s\u0142odkiego, pysznego i… tucz\u0105cego. Ale do tego zaraz dojdziemy.<\/p>\n
![\"ci\u0105\u017ca](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ci\u0105\u017ca.jpg\")
<\/p>\n
#ci\u0105\u017cowe menu<\/h2>\n
Wasz jad\u0142ospis powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 w du\u017cej mierze z da\u0144 rybnych, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego, \u017celaza, kwas\u00f3w omega-3 oraz jodu. Nie zapomnijcie tak\u017ce o warzywach i owocach – s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry reguluje trawienie i zapobiega zaparciom. Do\u00a0diety wprowad\u017acie nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych –\u00a0s\u0105 bogate w\u00a0witaminy z grupy B, kwas foliowy, biotyn\u0119, lecytyn\u0119, wap\u0144, \u017celazo, fosfor,mangan, potas, magnez i cynk. Jajka s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12, wp\u0142ywaj\u0105cej na prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego dziecka. Z kolei nasiona s\u0142onecznika oraz olej s\u0142onecznikowy zawieraj\u0105 witaminy i mikroelementy, bior\u0105ce udzia\u0142 w kszta\u0142towaniu si\u0119 sk\u00f3ry i nab\u0142onka.\u00a0Aby unikn\u0105\u0107 zgagi zrezygnujcie z napoj\u00f3w gazowanych i sok\u00f3w owocowych. Unikajcie te\u017c\u00a0potraw ci\u0119\u017ckostrawnych, ostrych i produkt\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 alergie, m.in. orzech\u00f3w, truskawek i krewetek.<\/p>\n
#\u015bniadanie raz!<\/h2>\n
Postawcie na kr\u00f3lewskie pierwsze i drugie \u015bniadanie. Wszystko po to, aby mniej wi\u0119cej oko\u0142o godziny 14.00 lub 15.00 zje\u015b\u0107 obiad i zako\u0144czy\u0107 dzie\u0144 lekk\u0105, po\u017cywn\u0105 kolacj\u0105. Zjadaj\u0105c ostatni posi\u0142ek\u00a0 oko\u0142o 19.00 (lub ok. 2 godzin przed snem) sprawicie, \u017ce zamiast pielgrzymowa\u0107 noc\u0105 do lod\u00f3wki, b\u0119dziecie s\u0142odko spa\u0142y.\u00a0Nie chod\u017acie jednak spa\u0107 g\u0142odne. Organizm sam podpowie Wam, czego potrzebuje.<\/p>\n
![\"\u015bniadanie1\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/\u015bniadanie1.jpg\")
<\/p>\n
#ujarzmi\u0107 zachcianki<\/h2>\n
No c\u00f3\u017c, w ci\u0105\u017cy niejedna z nas ma r\u00f3\u017cne zachcianki. I mowa nie tylko o kiszonej kapu\u015bcie, czy og\u00f3rkach ma\u0142osolnych. Wiele kobiet nie mo\u017ce odm\u00f3wi\u0107 sobie zw\u0142aszcza s\u0142odkich rzeczy. Jak Nie musicie z nich rezygnowa\u0107, wystarczy tylko zmieni\u0107 ich form\u0119 np. na jogurty, bakalie, batoniki muesli, owoce z dodatkiem miodu. Wszelkie czekoladowe chwyty r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dozwolone, oczywi\u015bcie gdy maj\u0105 gorzk\u0105 posta\u0107. Zamie\u0144cie ten radosny czas oczekiwania na (rozs\u0105dnie) najs\u0142odsze 9 miesi\u0119cy!<\/p>\n
#pij wod\u0119<\/h2>\n
Kobieta spodziewaj\u0105ca si\u0119 dziecka powinna wypija\u0107 oko\u0142o dw\u00f3ch litr\u00f3w wody dziennie. Najlepiej, je\u015bli\u00a0 dzienne zapotrzebowanie pokrywa niskozmineralizowana woda. Dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w jest wa\u017cne zw\u0142aszcza w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, gdy wiele z nas do\u015bwiadcza nieprzyjemnych torsji. Zapobiegamy wtedy odwodnieniu i przem\u0119czeniu organizmu. Warto serwowa\u0107 sobie r\u00f3\u017cnego rodzaju napoje zawieraj\u0105ce owoce cytrusowe \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu foliowego i witaminy C.![\"ci\u0105\u017ca2](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ci\u0105\u017ca2-1.jpg\")
<\/p>\n
#aktywna mama<\/h2>\n
Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 przysz\u0142ej mamie wiele dobrego. Do korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z treningu nale\u017c\u0105: dobre samopoczucie psychiczne, mniejsze ryzyko znacznego przybrania na wadze, wzmocniony kr\u0119gos\u0142up. Formy aktywno\u015bci fizycznej, na kt\u00f3re bezpiecznie mo\u017cecie si\u0119 zdecydowa\u0107 si\u0119 w ci\u0105\u017cy to p\u0142ywanie, joga oraz aquarobik.<\/p>\n
#9 miesi\u0119cy wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015bci<\/h2>\n
9-miesi\u0119czny okres ci\u0105\u017cy to tak\u017ce czas, kt\u00f3ry w kt\u00f3rym powinny\u015bcie liczy\u0107 si\u0119 z rezygnacj\u0105 z niekt\u00f3rych rzeczy. Na pierwszym miejscu listy zakazanych produkt\u00f3w powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 alkohol i papierosy. Unikajcie fast food\u00f3w \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em pustych kalorii, kt\u00f3re w niezdrowy spos\u00f3b przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wzrostu wagi. Pami\u0119tajcie, aby mi\u0119so spo\u017cywa\u0107 gotowane lub sma\u017cone, surowe (np. w tatarze) mo\u017ce zawiera\u0107 mikroorganizmy wywo\u0142uj\u0105ce toksoplazmoz\u0119.\u00a0Mocna kawa i herbata r\u00f3wnie\u017c powinny p\u00f3j\u015b\u0107 w odstawk\u0119, gdy\u017c wyp\u0142ukuj\u0105 wap\u0144 z organizmu.<\/p>\n
Szcz\u0119\u015bliwa mama, to zdrowa mama. I tego si\u0119 trzymajmy. W\u0142a\u015bciwie od\u017cywanie – szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy, powinno by\u0107 przecie\u017c przyjemno\u015bci\u0105 (g\u0142osem rozs\u0105dku?), a nie \u017ar\u00f3d\u0142em stresu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119, \u017ce zostaniesz mam\u0105? Gratulacje! Przed Tob\u0105 najwa\u017cniejsze 9 miesi\u0119cy w \u017cyciu. Ci\u0105\u017ca to znakomity okres, by zmieni\u0107 z\u0142e nawyki \u017cywieniowe i definitywnie po\u017cegna\u0107 si\u0119 z na\u0142ogami, czyli zadba\u0107 o zdrowie oraz przyjrze\u0107 si\u0119 swojemu cia\u0142u.\u00a0Specjalnie dla Was przygotowali\u015bmy minikompedium wiedzy o tym, czego potrzebuje wtedy Wasz organizm, a kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 u niego\u00a0embargo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[531],"tags":[142,147,148,146,145,149],"class_list":["post-659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie","tag-ciaza","tag-ciazowe-menu","tag-dieta-dla-dwojga","tag-jak-dbac-o-siebie-w-ciazy","tag-macierzynstwo","tag-zachcianki-w-ciazy","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}