{"id":613,"date":"2016-04-28T08:08:09","date_gmt":"2016-04-28T08:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=613"},"modified":"2017-01-16T10:56:46","modified_gmt":"2017-01-16T09:56:46","slug":"byc-jak-dziewczyna-bonda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/byc-jak-dziewczyna-bonda\/","title":{"rendered":"Superwoman, czyli by\u0107 jak dziewczyna Bonda. Sposoby na pi\u0119kne cia\u0142o"},"content":{"rendered":"

Pami\u0119tacie Halle Berry z filmu „\u015amier\u0107 nadejdzie jutro”? Mimo \u017ce od premiery min\u0119\u0142o ju\u017c kilkana\u015bcie lat, jej cia\u0142o niewiele si\u0119 zmieni\u0142o. 49-letnia obecnie aktorka swoj\u0105 kondycj\u0119 zawdzi\u0119cza trenerowi Harley’owi Pasternakowi, autorowi s\u0142ynnej diety 5 czynnik\u00f3w<\/a>. Dzi\u015b zerkniemy na treningi gwiazd i pos\u0142uchamy rad Harley’a. Gotowa na zostanie\u00a0Superwoman?
\n<\/p>\n

\"pasternak<\/a>
Harley Pasternak trenuje gwiazdy Hollywood ju\u017c kilkana\u015bcie lat. W\u015br\u00f3d jego klientek znalaz\u0142y si\u0119 m.in. Rihanna, Megan Fox i Natalie Portman. \u0179r\u00f3d\u0142o: Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

Harley Pasternak, trener gwiazd Hollywood,\u00a0podkre\u015bla, \u017ce gdy chcemy wzmocni\u0107 konkretn\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni, powinny\u015bmy zadba\u0107 tak\u017ce o ich s\u0105siaduj\u0105ce partie. Dlatego opr\u00f3cz klasycznych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105 (np. pompki) poleca tak\u017ce te, kt\u00f3rych celem jest wzmocnienie\u00a0mi\u0119\u015bni plec\u00f3w. Dzi\u0119ki nim\u00a0biust b\u0119dzie podtrzymywany przez mi\u0119\u015bnie z obu stron tu\u0142owia. Trening plec\u00f3w pozwoli nam tak\u017ce unikn\u0105\u0107 dysproporcji w sylwetce oraz zachowa\u0107 prost\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n

#martwy ci\u0105g<\/h2>\n

Do wykonania tego \u0107wiczenia potrzebujesz hantli o masie 1-2 kg. We\u017a do r\u0105k ci\u0119\u017carki i utrzymuj je na odleg\u0142o\u015b\u0107 ramienia przed swoimi udami. Sta\u0144 ze stopami w rozkroku na szeroko\u015b\u0107 bioder. Kolana powinny by\u0107 lekko ugi\u0119te. Przez ca\u0142e \u0107wiczenie usztywniaj mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia. Pochyl si\u0119 w biodrach, a\u017c tu\u0142\u00f3w b\u0119dzie niemal r\u00f3wnoleg\u0142y do pod\u0142o\u017ca. Zr\u00f3b pauz\u0119, nast\u0119pnie wypchnij biodra do przodu, napinaj\u0105c mocno po\u015bladki, aby wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Wykonaj \u0107wiczenie w 3 seriach, po 5-10 powt\u00f3rze\u0144. Po ka\u017cdej serii odetchnij i\u00a0zr\u00f3b 1-minutow\u0105 przerw\u0119.<\/p>\n

#superman, superwoman<\/h2>\n

Kolejne \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie grzbietu to tak zwany\u00a0Superman. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pod\u0142odze, wyprostuj nogi i\u00a0\u00a0trzymaj je\u00a0razem, a\u00a0r\u0119ce skieruj do przodu. Teraz unie\u015b jednocze\u015bnie tu\u0142\u00f3w i nogi do g\u00f3ry. Pod\u0142o\u017ca powinny dotyka\u0107 jedynie biodra. W takiej pozycji postaraj si\u0119 wytrzyma\u0107 5 sekund. Wykonaj 3 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Ka\u017cdy dzie\u0144 przybli\u017ca nas do lata. Od wymarzonej sylwetki dzieli Was jedynie zestaw 5 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych regularne wykonywanie spe\u0142ni Wasze marzenia o zdrowej, pi\u0119knej sylwetce i\u00a0zostaniu superwoman. Pami\u0119tajcie, \u017ce systematyczno\u015b\u0107 to klucz do sukcesu. Zobaczcie, jak z Harley’em Pasternakiem trenuj\u0105 znane gwiazdy:
\n[slideshow_deploy id=’615′]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pami\u0119tacie Halle Berry z filmu „\u015amier\u0107 nadejdzie jutro”? Mimo \u017ce od premiery min\u0119\u0142o ju\u017c kilkana\u015bcie lat, jej cia\u0142o niewiele si\u0119 zmieni\u0142o. 49-letnia obecnie aktorka swoj\u0105 kondycj\u0119 zawdzi\u0119cza trenerowi Harley’owi Pasternakowi, autorowi s\u0142ynnej diety 5 czynnik\u00f3w. Dzi\u015b zerkniemy na treningi gwiazd i pos\u0142uchamy rad Harley’a. Gotowa na zostanie\u00a0Superwoman?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[421,422,419,420,418,417,416],"class_list":["post-613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-gwiazdy-hollywood","tag-halle-berry","tag-harley-pasternak","tag-hollywood","tag-martwy-ciag","tag-superman","tag-superwoman","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}