{"id":558,"date":"2016-04-22T08:05:45","date_gmt":"2016-04-22T08:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=558"},"modified":"2017-01-18T09:52:09","modified_gmt":"2017-01-18T08:52:09","slug":"cwiczymy-ze-scarlett-johansson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/cwiczymy-ze-scarlett-johansson\/","title":{"rendered":"Pi\u0119kna sylwetka w dw\u00f3ch prostych krokach. \u0106wiczymy ze Scarlett Johansson"},"content":{"rendered":"

Jak dzi\u0119ki treningowi poprawi\u0107 j\u0119drno\u015b\u0107 biustu?\u00a0Scarlett Johansson powierzy\u0142a prac\u0119 nad swoim cia\u0142em trenerowi gwiazd Bobby’emu Stromowi, kt\u00f3ry przygotowa\u0142 j\u0105 do roli Czarnej Wdowy w filmach „Iron Man 2”, „Avengers” i „Kapitan Ameryka”. Na czas 5-miesi\u0119cznego treningu zadba\u0142 o odpowiednie \u0107wiczenia i diet\u0119 Scarlett.\u00a0W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 na j\u0119drny biust absolutnym faworytami Bobby’ego s\u0105 klasyczne pompki w damskiej wersji i ulubieniec kulturyst\u00f3w tzw. „pull over”. Jak je wykona\u0107?<\/p>\n

<\/p>\n

\"Scarlett<\/a>
Scarlett Johansson jako Czarna Wdowa w filmie „Iron Man”.<\/figcaption><\/figure>\n

#damskie pompki<\/h2>\n

\u0106wiczenie to nie wymaga od Ciebie dodatkowego sprz\u0119tu. Wystarczy ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a. Jak wykona\u0107 damsk\u0105 pompk\u0119? Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu. D\u0142onie u\u0142\u00f3\u017c p\u0142asko na ziemi po obu stronach tu\u0142owia, na wysoko\u015bci ramion. Rozstaw je nieco szerzej ni\u017c barki. Ugnij nogi w kolanach i unie\u015b stopy, mo\u017cesz je skrzy\u017cowa\u0107. Teraz unie\u015b tu\u0142\u00f3w do g\u00f3ry, prostuj\u0105c r\u0119ce. Pami\u0119taj, \u017ce Twoje plecy, po\u015bladki oraz uda powinny tworzy\u0107 lini\u0119 prost\u0105. Kolejny etap \u0107wiczenia: tym razem opuszczasz tu\u0142\u00f3w niemal do samej ziemi. Powtarzaj \u0107wiczenie tyle razy ile jeste\u015b w stanie. Najlepsze efekty uzyskasz wykonuj\u0105c 10 pompek w 5 seriach. Ka\u017cda seria powinna by\u0107 poprzedzona 1-minutow\u0105 przerw\u0105.<\/p>\n

#pull over Scarlett Johansson<\/h2>\n

Do \u0107wiczenia, kt\u00f3re znanego jako „pull over” przydadz\u0105 si\u0119 1-2 kg hantle i pi\u0142ka (opcjonalnie taboret). Je\u015bli nie dysponujesz hantlami wystarcz\u0105 dwie butelki wody. Wykonanie \u0107wiczenia jest bardzo proste:
\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 plecami na taborecie, a nogi zegnij w kolanach tak, aby tworzy\u0142 k\u0105t prosty. We\u017a do r\u0119ki ci\u0119\u017carki, a nast\u0119pnie przenie\u015b je za g\u0142ow\u0119. Wykonuj \u0107wiczenie wolno, aby mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej pozostawa\u0142y d\u0142u\u017cej w napi\u0119ciu. Pami\u0119taj, \u017ce r\u0119ce w \u0142okciach powinny by\u0107 nieco ugi\u0119te. Uwaga: \u0107wiczenie mo\u017ce nadwer\u0119\u017cy\u0107 triceps, dlatego je\u015bli zaczynasz przygod\u0119 ze sportem wykonaj tylko 3 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Pami\u0119tajcie, \u017ce najwa\u017cniejsza jest nie ilo\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144, a systematyczno\u015b\u0107 trening\u00f3w. Postarajcie si\u0119 przeznaczy\u0107 30 minut dziennie na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 – to naprawd\u0119 niewiele, a po pewnym czasie zobaczycie efekty swojej mobilizacji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak dzi\u0119ki treningowi poprawi\u0107 j\u0119drno\u015b\u0107 biustu?\u00a0Scarlett Johansson powierzy\u0142a prac\u0119 nad swoim cia\u0142em trenerowi gwiazd Bobby’emu Stromowi, kt\u00f3ry przygotowa\u0142 j\u0105 do roli Czarnej Wdowy w filmach „Iron Man 2”, „Avengers” i „Kapitan Ameryka”. Na czas 5-miesi\u0119cznego treningu zadba\u0142 o odpowiednie \u0107wiczenia i diet\u0119 Scarlett.\u00a0W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 na j\u0119drny biust absolutnym faworytami Bobby’ego s\u0105 klasyczne pompki w damskiej […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[131,133,130,132],"class_list":["post-558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-bobby-strom","tag-cwiczenia-na-jedrny-biust","tag-scartlett-jonasson","tag-trener-gwiazd","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}