\n\t\t\t\tFot.: Jennifer Lopez, Instagram\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n <\/p>\n
\u00a0# Push-up 1<\/h2>\n
Pierwsze \u0107wiczenie wykonujemy, opieraj\u0105c plecy na pi\u0142ce. We\u017a do r\u0119ki ci\u0119\u017carki. R\u0119ce lekko ugnij w \u0142okciach\u00a0i rozstaw je po bokach na wysoko\u015bci bark\u00f3w. Unie\u015b r\u0119ce\u00a0tak, by d\u0142onie z\u0142\u0105czy\u0142y si\u0119 nad klatk\u0105 piersiow\u0105. Nast\u0119pnie z powrotem opu\u015b\u0107 je na boki. Wykonaj 3 serie \u0107wicze\u0144 z 1-minutow\u0105 przerw\u0105. Ka\u017cda seria powinna liczy\u0107 15 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
# Push-up 2<\/h2>\n
Drugie \u0107wiczenie to pompki z u\u017cyciem ci\u0119\u017cark\u00f3w. Rozstaw hantle na pod\u0142odze, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Oprzyj na nich d\u0142onie, a nast\u0119pnie przyjmij pozycj\u0119 do damskiej pompki. Obni\u017c tu\u0142\u00f3w niemal do ziemi utrzymuj\u0105c plecy w linii prostej. Nast\u0119pnie unie\u015b si\u0119 na r\u0119kach. Gdy r\u0119ce b\u0119d\u0105 wyprostowane uno\u015b ci\u0119\u017carki na zmian\u0119, przyci\u0105gaj\u0105c d\u0142onie do klatki piersiowej. Wykonaj tyle samo powt\u00f3rze\u0144, co przy poprzednim \u0107wiczeniu.<\/p>\n
W prawid\u0142owym wykonaniu \u0107wicze\u0144 pomo\u017ce Ci poni\u017cszy filmik:<\/p>\n
[slideshow_deploy id=’542′]<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Basinger \u2013 to tylko niewielka cz\u0119\u015b\u0107 gwiazd Hollywood, kt\u00f3re powierzy\u0142y swoje cia\u0142o trenerce Kathy Kaehler. Zreszt\u0105 nie bez powodu. Trenerka dzia\u0142a na ameryka\u0144skim rynku fitness od niemal 30 lat, jest autork\u0105 wielu ksi\u0105\u017cek po\u015bwi\u0119conych \u0107wiczeniom oraz dietom dla kobiet w r\u00f3\u017cnym wieku i podkre\u015bla, \u017ce jej g\u0142\u00f3wnym celem jest szerokie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":540,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/kath2.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/12748170_194751570885891_890295429_n.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t