{"id":2181,"date":"2017-01-18T10:12:42","date_gmt":"2017-01-18T09:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.dalia.pl\/?p=2181"},"modified":"2017-03-09T10:13:59","modified_gmt":"2017-03-09T09:13:59","slug":"jak-wrocic-do-formy-wywiad-sportsmama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/jak-wrocic-do-formy-wywiad-sportsmama\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po ci\u0105\u017cy? Wywiad z Aleksandr\u0105 Ro\u017cnowsk\u0105"},"content":{"rendered":"

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po ci\u0105\u017cy?\u00a0Aleksandra Ro\u017cnowska, znana lepiej jako Sportsmama, wie o tym najlepiej! Z wykszta\u0142cenia jest trenerk\u0105 i fizjoterapeutk\u0105, z pasji blogerk\u0105 i vlogerk\u0105, kt\u00f3ra motywuje tysi\u0105ce kobiet do zmiany nawyk\u00f3w. Mimo \u017ce jest bardzo zabiegana, znalaz\u0142a chwil\u0119, by z nami porozmawia\u0107.<\/p>\n

<\/p>\n

Sportsmama \/ Aleksandra Ro\u017cnowska<\/h2>\n

Przez kilka lat pracowa\u0142a jako instruktorka fitness i trenerka personalna. Po\u00a0narodzinach Tymka nie zrezygnowa\u0142a z aktywno\u015bci, wr\u0119cz przeciwnie – jest jej jeszcze wi\u0119cej! Jako Sportsmama dzieli\u00a0si\u0119 swoj\u0105 pasj\u0105, zach\u0119caj\u0105c wszystkie\u00a0mamy do \u0107wicze\u0144 i zdrowego trybu \u017cycia. Na jej\u00a0blogu<\/a>\u00a0znajdziecie profesjonalne\u00a0porady i propozycje \u0107wicze\u0144, a na Facebooku<\/a>\u00a0– motywuj\u0105ce posty i treningi na \u017cywo.<\/p>\n

\"Sportsmama\"<\/a>
Aleksandra Ro\u017cnowska na planie programu Wszechsmaki.TV, mat. prasowe<\/figcaption><\/figure>\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci po ci\u0105\u017cy? Przeczytajcie wywiad!<\/h2>\n

Redakcja ShapeMeUp: Jak wygl\u0105da tw\u00f3j typowy dzie\u0144? Mam wra\u017cenie, \u017ce jeste\u015b ci\u0105gle zabiegana!<\/h2>\n

Sportsmama: No troszk\u0119 jestem (\u015bmiech). Tak si\u0119 sk\u0142ada, \u017ce na pocz\u0105tku stworzy\u0142am mini fitness klub we w\u0142asnym mieszkaniu – jedna cz\u0119\u015b\u0107 jest mieszkalna, a druga jest przeznaczona w\u0142a\u015bnie na sal\u0119 fitness. Od rana prowadz\u0119 zaj\u0119cia dla kobiet, kt\u00f3re mog\u0105 przyj\u015b\u0107 do mnie ze swoimi dzie\u0107mi – wiesz cz\u0119sto jest taki problem, \u017ce nie ma z kim zostawi\u0107 dzieci. Dzi\u0119ki temu, \u017ce pok\u00f3j Tymka zaaran\u017cowa\u0142am na bawialni\u0119, mamy mog\u0105 zostawi\u0107 swoje pociechy pod opiek\u0105 niani.<\/p>\n

Co trzeba zrobi\u0107, \u017ceby \u0107wiczy\u0107 tam z Tob\u0105?<\/h2>\n

Wystarczy zadzwoni\u0107 i um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia – no i trzeba by\u0107 z Krakowa, bo mieszkam w\u0142a\u015bnie w tym mie\u015bcie. \u017beby ze mn\u0105 \u0107wiczy\u0107, mo\u017cna te\u017c polubi\u0107 m\u00f3j fanpejd\u017c Sportsmama – prowadz\u0119 na nim livestreamingi, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zupe\u0142nie za darmo, tysi\u0105ce kobiet \u0107wiczy razem ze mn\u0105 i modeluje swoj\u0105 figur\u0119 po ci\u0105\u017cy. Wystarczy tylko znale\u017a\u0107 woln\u0105 chwil\u0119, w\u0142\u0105czy\u0107 i \u0107wiczy\u0107 razem ze mn\u0105! To tyle i jak si\u0119 czasem okazuje a\u017c tyle, bo jeszcze trzeba chcie\u0107!<\/p>\n

\"Sportsmama\"<\/a>
Aleksandra Ro\u017cnowska, fot. Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

Pami\u0119tasz sw\u00f3j pierwszy streaming na \u017cywo?<\/h2>\n

Z tymi treningami na \u017cywo, na Facebooku to w\u0142a\u015bciwie wysz\u0142o tak przez przypadek. Za pierwszym razem postanowi\u0142am streemowa\u0107 zupe\u0142nie spontanicznie razem z dziewczynami, kt\u00f3re przychodz\u0105 tu do mnie na treningi. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce taka forma szybko si\u0119 przyj\u0119\u0142a, dlatego kontynuuj\u0119 ten pomys\u0142. To jest super, bo moje obserwatorki na Facebooku widz\u0105, \u017ce nie tylko ja \u0107wicz\u0119, ale te\u017c inne, „zwyk\u0142e” kobiety, kt\u00f3re s\u0105 mamami – takimi, jak one.<\/p>\n

\"sportowa-bielizna\"<\/a><\/p>\n

Lubi\u0119 w tych treningach to, \u017ce s\u0105 takie autentyczne. Bo my te\u017c czasami nie dajemy rady, jeste\u015bmy zm\u0119czone po ca\u0142ym dniu, ale znajdujemy t\u0119 energi\u0119 i ch\u0119\u0107 do pracy nad sob\u0105. Bo to w\u0142a\u015bnie jest super, \u017ce nie trzeba superfit i wygl\u0105da\u0107 od razu jak milion dolc\u00f3w, tylko po prostu dzia\u0142a\u0107.<\/p>\n

A Ty masz w og\u00f3le jakie\u015b chwile zw\u0105tpienia, takie \u017ce po prostu Ci si\u0119 nie chce?<\/h2>\n

Mo\u017ce nie powinnam tego m\u00f3wi\u0107, ale tak mam czasem takie chwile. Chyba ka\u017cdy, kto ma dziecko ma czasami spadek formy i to jest normalne. Przewa\u017cnie nast\u0119puje on wieczorem, jak ju\u017c si\u0119 nie ma na nic si\u0142y, ale fitness to moja pasja i praca. Z samej pasji nie da si\u0119 niestety wy\u017cy\u0107, a praca – jak to praca, wymaga konsekwencji i systematyczno\u015bci. Kiedy mam gorsze dni, to najbardziej motywuj\u0105 mnie moje fanki na Facebooku! Jak widz\u0119, \u017ce jest superodzew, jak wysy\u0142aj\u0105 mi swoje metamorfozy, to mam stuprocentow\u0105 motywacj\u0119! To dzi\u0119ki nim dzia\u0142am dalej.<\/p>\n

\"Sportsmama\"<\/a>
Aleksandra Ro\u017cnowska, fot. Pixel Heart<\/figcaption><\/figure>\n

Ile odbierasz codziennie wiadomo\u015bci od fanek?<\/h2>\n

Baaardzo du\u017co, ale niestety nie jestem w stanie im wszystkim odpisywa\u0107. Zawo\u017c\u0119 Tymka do przedszkola, p\u00f3\u017aniej mam treningi w mojej domowej si\u0142owni. Od razu po nich jad\u0119 po Tymka, a jak wracam to zaczynam kolejne treningi. Dodatkowo trzy razy w tygodniu prowadz\u0119 treningi life na Facebooku, kt\u00f3re te\u017c wymagaj\u0105 ode mnie przygotowania i na odpisywanie niestety brakuje mi ju\u017c czasu.<\/p>\n

\"insta-3\"<\/a><\/p>\n

Ale te\u017c nigdy tego nie ukrywam – zawsze przepraszam, \u017ce z powodu nat\u0142oku spraw po prostu nie mog\u0119 odpisa\u0107. Najbardziej popularne pytania publikuj\u0119 na blogu i tam na nie odpowiadam, bo dzi\u0119ki temu docieram do kobiet, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zastanawiaj\u0105 si\u0119 nad tymi kwestiami.<\/p>\n

Te najbardziej popularne, to?<\/h2>\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie, kiedy i od czego zacz\u0105\u0107, jakie \u0107wiczenia wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie proste brzucha… Musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 to, \u017ce cia\u0142o kobiety si\u0119 zmienia po porodzie, dlatego wymaga specjalnych \u0107wicze\u0144, dostosowanych m.in. do kondycji staw\u00f3w, kt\u00f3re w trakcie ci\u0105\u017cy musia\u0142y sobie radzi\u0107 z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n

Konsultujesz si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi specjalistami, aby zasi\u0119gn\u0105\u0107 bardziej fachowej wiedzy, kt\u00f3rej oczekuj\u0105 od Ciebie Twoje fanki na Facebooku?<\/h2>\n

Sko\u0144czy\u0142am fizjoterapi\u0119 – korzystam wi\u0119c z nabytej wiedzy, dzi\u0119ki kt\u00f3rej pomagam moim fankom. Czasem kontaktuj\u0119 si\u0119 ze znajomymi trenerami i terapeutami, z kt\u00f3rymi wymieniam si\u0119 do\u015bwiadczeniami i wiedz\u0105. Nie zapominam tez o ci\u0105g\u0142ych szkoleniach, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co z informacjami dotycz\u0105cymi mojej bran\u017cy.<\/p>\n

\"Sportsmama\"<\/a>
Aleksandra Ro\u017cnowska, fot. Pixel Heart<\/figcaption><\/figure>\n

A taki najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry pope\u0142niaj\u0105 kobiety chc\u0105ce szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n

To w\u0142a\u015bnie taki, \u017ce chc\u0105 szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy. Ma\u0142o kt\u00f3ra mama zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce 9 miesi\u0119cy ci\u0105\u017cy to jednak du\u017co czasu, p\u00f3\u017aniej por\u00f3d i 2 miesi\u0105ce po\u0142ogu – to 11-12 miesi\u0119cy, kt\u00f3re raczej wykluczaj\u0105 kobiety z intensywnej aktywno\u015bci. A one chcia\u0142yby wr\u00f3ci\u0107 do formy w miesi\u0105c. Oczywi\u015bcie w miesi\u0105c mo\u017cna du\u017co zrobi\u0107, co\u015b si\u0119 zacznie dzia\u0107 w naszym organizmie, ale raczej nie b\u0119dzie efektu wow. Mo\u017cemy o nim m\u00f3wi\u0107 po ok. p\u00f3\u0142 roku trening\u00f3w i zdrowego od\u017cywiania. Nie m\u00f3wi\u0119 o wyliczonych porcjach co do grama, ale o porzuceniu „\u015bmieciowego jedzenia” i ograniczeniu s\u0142odyczy.<\/p>\n

O nie, to ze s\u0142odyczy te\u017c trzeba zrezygnowa\u0107?<\/h2>\n

A wiesz, \u017ce moim zdaniem nie trzeba z niczego tak ostatecznie rezygnowa\u0107. Um\u00f3wmy si\u0119, \u017ce raz w tygodniu mo\u017cemy zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego, to nie jest problem. Problem jest wtedy, kiedy s\u0142odycze wkraczaj\u0105 do naszej codziennej diety. Albo wtedy, kiedy zamiast dw\u00f3ch kostek czekolady, zjadamy ca\u0142\u0105 czekolad\u0119…<\/p>\n

\"Sportsmama\"<\/a>
Aleksandra Ro\u017cnowska, fot. Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

W dzisiejszych czasach kobiety coraz cz\u0119\u015bciej \u015bwiadomie planuj\u0105 zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119. Czy mo\u017cna przygotowa\u0107 do tego organizm – wiesz, chodzi mi o wzmocnienie mi\u0119\u015bni, \u0107wiczenia na konkretne partie mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n

Najlepiej zacz\u0105\u0107 od \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy i zawsze powtarzam, \u017ce one s\u0105 bardzo wa\u017cne u ka\u017cdej kobiety. Dobrze si\u0119 rozrusza\u0107 przed ci\u0105\u017c\u0105, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa, po\u015bladk\u00f3w, n\u00f3g. Zach\u0119cam do czytania na ten temat i \u015bwiadomego podej\u015bcia do tej jak\u017ce wa\u017cnej zmiany w naszym \u017cyciu.<\/p>\n

Co robi\u0142a\u015b zanim zosta\u0142a\u015b Sportsmam\u0105?<\/h2>\n

Moja pierwsza praca – kelnerka w Irlandii, ale to by\u0142y studia. P\u00f3\u017aniej by\u0142o raczej monotematycznie – posz\u0142am na AWF, pracowa\u0142am jako trenerka i jako manager w klubie fitness w Krakowie. I musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce zarz\u0105dzanie niekoniecznie wp\u0142ywa na to, czym si\u0119 teraz zajmuj\u0119. Znacznie \u0142atwiej zarz\u0105dza si\u0119 zespo\u0142em, trudniej jest spe\u0142nia\u0107 swoje w\u0142asne oczekiwania.<\/p>\n

A jakie masz plany na najbli\u017csze miesi\u0105ce? Czego mo\u017cemy Ci \u017cyczy\u0107?<\/h2>\n

Moje plany musz\u0119 jeszcze zachowa\u0107 w tajemnicy. B\u0119d\u0105 si\u0119 dzia\u0142y same fajne rzeczy, ale o tym wkr\u00f3tce! Mo\u017cecie mi \u017cyczy\u0107 jeszcze wi\u0119cej si\u0142y i czasu na zrealizowanie wszystkich postanowie\u0144!<\/p>\n

\"Dalia<\/a>
Biustonosz sportowy marki Dalia, do kupienia na dalia.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Dzi\u0119kujemy za rozmow\u0119!<\/h2>\n

Strona Sportsmamy: klik klik<\/a><\/p>\n

Faceboook: klik klik<\/a><\/p>\n

Instagram: klik klik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po ci\u0105\u017cy?\u00a0Aleksandra Ro\u017cnowska, znana lepiej jako Sportsmama, wie o tym najlepiej! Z wykszta\u0142cenia jest trenerk\u0105 i fizjoterapeutk\u0105, z pasji blogerk\u0105 i vlogerk\u0105, kt\u00f3ra motywuje tysi\u0105ce kobiet do zmiany nawyk\u00f3w. Mimo \u017ce jest bardzo zabiegana, znalaz\u0142a chwil\u0119, by z nami porozmawia\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[529],"tags":[142,30,63],"class_list":["post-2181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wywiady","tag-ciaza","tag-fitness","tag-wywiad","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2181"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dalia.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}