Po prostu zacz\u0105\u0107! Nie zastanawia\u0107 si\u0119, czy si\u0119 chce, czy nie, bo praktycznie zawsze wtedy cz\u0142owiek dochodzi do wniosku, \u017ce woli zbija\u0107 b\u0105ki. Najlepiej jest w danej chwili wsta\u0107, w\u0142\u0105czy\u0107 energiczn\u0105 muzyk\u0119, kt\u00f3ra nas porywa – ka\u017cdy ma taki kawa\u0142ek – najpierw poskaka\u0107 chwil\u0119 w rytm muzyki, aby pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie. Odpali\u0107 m\u00f3j YouTube „W Kondycji<\/a>” gdzie opr\u00f3cz pogadanek s\u0105 ca\u0142e treningi i zanim si\u0119 obejrzysz wszystkie \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 za Tob\u0105. Polecam umawia\u0107 na kolejne treningi z sam\u0105 sob\u0105. Za ka\u017cdym razem, kiedy z lenistwa odpu\u015bcisz, b\u0119dziesz \u017ca\u0142owa\u0107. Natomiast kiedy zbierzesz si\u0119 w sobie, b\u0119dziesz czu\u0142, \u017ce to Tw\u00f3j sukces. Realizowanie plan\u00f3w pomaga w budowaniu pewno\u015bci siebie i swojej samooceny. Udowadniasz sobie, \u017ce mo\u017cesz, a to bardzo wa\u017cne przy osi\u0105ganiu cel\u00f3w, nie tylko sylwetkowych, ale og\u00f3lnie \u017cyciowych. Czasem lepiej jest my\u015ble\u0107 mniej. Tak jak odpuszczanie by\u0142o do tej pory nawykiem, tak z realizacji planu mo\u017cemy zrobi\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawyki mo\u017cna zmienia\u0107, mo\u017cna wypracowa\u0107 w sobie dyscyplin\u0119. Ka\u017cdy mo\u017ce to zrobi\u0107 i nie wmawiajmy sobie, \u017ce to trudne. To naprawd\u0119 prosta sprawa. I jaka przyjemna!<\/p>\n\n\n\n Strona www Kasi – W kondycji.pl<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n S\u0119k w tym, \u017ce nasze codzienne od\u017cywianie wcale nie musi by\u0107 regularne. Sta\u0142e pory posi\u0142k\u00f3w powoduj\u0105 jedzenie nawet wtedy, kiedy nie mamy ochoty i kiedy \u00a0nie jeste\u015bmy g\u0142odni. \u00a0To nie jest dla nas naturalne i sprawia, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b je zbyt du\u017co. Jemy nie wtedy, kiedy jest „pora posi\u0142ku”, nie za ka\u017cdym razem kiedy mamy ochot\u0119 (to jest zgubne), a wtedy kiedy jeste\u015bmy g\u0142odni. Warto nauczy\u0107 si\u0119 odr\u00f3\u017cnia\u0107 g\u0142\u00f3d od apetytu. I tym sposobem sprawa robi si\u0119 znacznie \u0142atwiejsza. Kiedy na „\u015bniadanie” (np. tak jak ja o 10:00) zjesz jajecznic\u0119 z boczkiem, na ma\u015ble – troch\u0119 warzyw do tego, mo\u017cesz si\u0119 przekona\u0107, \u017ce po sytym i od\u017cywczym jedzeniu, kt\u00f3re nie podbije w kosmos poziomu cukru w twojej krwi – g\u0142odny robisz si\u0119 \u00a0dopiero po 5 godzinach! Zjesz p\u00f3\u017aniej drugi posi\u0142ek i ewentualnie trzeci, bo na wi\u0119cej nie masz ochoty. Zapewniam, \u017ce 2-3 posi\u0142ki na dzie\u0144 w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105.\u00a0 Kiedy nie jesz wysokocukrowo to samo w sobie pozwala oszcz\u0119dza\u0107 czas. Kolejna rzecz to gotowanie na wi\u0119cej ni\u017c jeden posi\u0142ek. Jajecznic\u0119, wiadomo, trzeba zje\u015b\u0107 od razu, ale kiedy robisz ryb\u0119, mi\u0119so, zup\u0119 i tak dalej, zr\u00f3b wi\u0119cej i p\u00f3\u017aniej odgrzewaj! Dieta musi by\u0107 prosta i wygodna na tyle, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 je\u015b\u0107 zdrowo i w odpowiedni dla Ciebie spos\u00f3b ju\u017c zawsze. To nie mo\u017ce poch\u0142ania\u0107 masy czasu i kosztowa\u0107 fortuny. Wszystko musi by\u0107 proste i wygodne. Pytasz o moj\u0105 konkretn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, oto i ona: Jedz kiedy jeste\u015b g\u0142ody i je\u015bli to mo\u017cliwe, przygotuj wi\u0119cej porcji, zaoszcz\u0119dzaj\u0105c czas!<\/p>\n\n\n\n Nie podam takiego, bo ka\u017cda kobieta z cechami i trybem \u017cycia jaki poda\u0142a\u015b b\u0119dzie inna. Odmienny stan zdrowia, inne upodobania, inne potrzeby. Og\u00f3lnie mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi je za du\u017co cukru, produkt\u00f3w kt\u00f3re bardzo mocno i nagle podnosz\u0105 poziom insuliny we krwi, co powoduje po nied\u0142ugim czasie zmniejszenie energii, senno\u015b\u0107, wi\u0119kszy apetyt. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce cukier to nie tylko bia\u0142e kryszta\u0142ki w cukiernicze, czekolada, cukierki, ciastka, ale te\u017c chleb, makarony, ry\u017c, kasze, owoce… Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ceby ca\u0142kiem z tego zrezygnowa\u0107, a \u017ceby mie\u0107 to na uwadze. Owoce s\u0105 spoko, jako deser. Do posi\u0142ku na s\u0142odko najlepsze s\u0105 owoce jagodowe, bo one maj\u0105 najmniej cukru. Do bia\u0142ka – mi\u0119sa, ryby czy jajek nie zawsze potrzebujemy ziemniak\u00f3w. Lepiej zmniejszy\u0107 ich ilo\u015b\u0107, lub ca\u0142kiem zrezygnowa\u0107, je\u015bli tak czujemy si\u0119 lepiej. I bardzo wa\u017cna uwaga dla kobiet. Panie cz\u0119sto chc\u0105 unika\u0107 t\u0142uszczu jak ognia, co jest olbrzymim b\u0142\u0119dem! Nadal aktualny jest mit o tym, \u017ce t\u0142uszcz tuczy, \u017ce t\u0142uszcze nasycone s\u0105 niezdrowe. To strasznie szkodliwe brednie. T\u0142uszcz, a mam na my\u015bli przede wszystkim t\u0142uszcze odzwierz\u0119ce, kt\u00f3re mamy naturalnie w rybach, mi\u0119sie, jajach, do tego olej kokosowy, oliwa z oliwek, mas\u0142o itd. Nasycaj\u0105 i od\u017cywiaj\u0105. Kiedy masz zbyt ma\u0142o zdrowych t\u0142uszczy i bia\u0142ka zwierz\u0119cego rozwalasz sobie uk\u0142ad hormonalny (b\u0119dzie okropny PMS na przyk\u0142ad), b\u0119dziesz g\u0142odna \u00a0praktycznie ca\u0142y czas, przez co mo\u017cesz je\u015b\u0107 za du\u017co niepotrzebnych rzeczy. Sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie strac\u0105 na jako\u015bci, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z koncentracj\u0105. Po co Ci to? U wi\u0119kszo\u015bci kobiet warto na starcie zmniejszy\u0107 cukry, a zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka i t\u0142uszczy.<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia – niech b\u0119dzie. \ud83d\ude09 Ale to tylko propozycja, wielko\u015b\u0107 porcji zawsze nale\u017cy dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb. <\/p>\n\n\n\n – Jajecznica na ma\u015ble z boczkiem i cebulk\u0105 (kolejny raz ten przyk\u0142ad, ale to dlatego, \u017ce u mnie nie ma dnia bez jajecznicy – swoj\u0105 drog\u0105 limit kilku jajek na tydzie\u0144 to kolejny strasznie szkodliwy mit). Do tego papryka czerwona, og\u00f3rek, troch\u0119 pestek dyni + ma\u0142a kromeczka chleba \u017cytniego, lub pumpernikiel, a najlepiej wcale bez pieczywa. Do tego kosteczka gorzkiej czekolady minimum 80% cacao ze sk\u00f3rk\u0105 pomara\u0144czow\u0105 i kawa ze \u015bmietank\u0105 30%. Po tym b\u0119dziesz mia\u0142a na p\u00f3\u0142 dnia spok\u00f3j z jedzeniem<\/p>\n\n\n\n – Ryba w przyprawach na ma\u015ble – ekspresowa sprawa – wk\u0142adasz kawa\u0142ki ryby z mas\u0142em i przyprawami do piekarnika, a w tym czasie mo\u017cesz zaj\u0105\u0107 si\u0119 czym\u015b innym. Do tego np. warzywa z patelni i ewentualnie troch\u0119 ry\u017cu, ale te\u017c nie trzeba. I mo\u017cna zrobi\u0107 podobn\u0105 kaw\u0119 jak przy pierwszym posi\u0142ku z czekolad\u0105.<\/p>\n\n\n\n – Gofry z bit\u0105 \u015bmietan\u0105. Gofry ze \u015bmietanki, jajka, m\u0105ki migda\u0142owej lub kokosowej z bit\u0105 \u015bmietan\u0105 30% z owocami jagodowymi Nie podaj\u0119 ilo\u015bci, bo dla ka\u017cdego z nas b\u0119d\u0105 inne. <\/p>\n\n\n\n Pami\u0119tajmy, \u017ce to naprawd\u0119 tylko przyk\u0142ad. Ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w i sk\u0142adniki MUSZ\u0104 by\u0107 dopasowane do danej osoby – jej stanu zdrowia, alergii, nietolerancji pokarmowych itd. Podstawowa, uniwersalna rada dla wszystkich – zwracajmy uwag\u0119, aby w diecie nie by\u0142o zbyt ma\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i bia\u0142ka odzwierz\u0119cego – to podstawa. Bez tego wszystko le\u017cy. <\/p>\n\n\n\n Komfortowa bielizna sportowa dla ka\u017cdego rozmiaru<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Ruch wskazany jest codziennie. Spacery, sprz\u0105tanie, schody zamiast windy itd. Natomiast trening co drugi dzie\u0144 lub 3x w tygodniu. To w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Nie mo\u017cna przesadza\u0107 z \u0107wiczeniami, aby nie zaniedba\u0107 regeneracji, kt\u00f3ra jest bardzo wa\u017cna dla zdrowia i sylwetki.<\/p>\n\n\n\n![\"\u0107wieczenia\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/n-1024x576.jpg\")
Czy mo\u017cesz poda\u0107 wskaz\u00f3wk\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce wszystkim zabieganym w organizacji regularnego, w\u0142a\u015bciwego od\u017cywiania?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nn-1024x576.jpg\")
Tw\u00f3j przyk\u0142adowy, idealny jad\u0142ospis na ca\u0142y dzie\u0144 dla kobiety po trzydziestce, kt\u00f3ra ma siedz\u0105cy tryb \u017cycia, niewielkie umiej\u0119tno\u015bci kulinarne i cierpi na chroniczny brak czasu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/s-1024x576.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bielizna-sportowa-dalia-lingerie.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIdealna cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 dla regularnych \u0107wicze\u0144?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.dalia.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/op-1024x576.jpg\")