W ostatnim czasie, wielu z nas zostało zamkniętych w czterech ścianach. Jak to zrobić żeby nie zwariować i wzmocnić odporność? Zamiast bać się wirusów, działaj! Lęk niesamowicie obniża odporność! – radzi nasz ekspert dr Magdalena Górnisiewicz, autorka bloga upyourlife.pl. Poznajcie jej kilka sprawdzonych sposobów:
Zadbaj o swoje otoczenie i otul się zapachem.
Posprzątaj wszystkie zakamarki w domu najlepiej jak potrafisz. Wietrz codziennie pomieszczenia, a zwłaszcza sypialnię. Jeśli masz taką możliwość, wietrz również pościel i często ją zmieniaj. Materac spryskuj wodą z dodatkiem olejku z drzewa herbacianego, który działa odkażająco. W mieszkaniu warto również zapalać kominki z aromatycznymi olejkami wykazującymi silne działanie przeciwko drobnoustrojom, takimi jak: eukaliptusowy, z mięty pieprzowej, cynamonowy, cytrynowy i lawendowy.
Nawadniaj się!
Woda jest podstawą dobrego samopoczucia i zdrowia. Zaczynaj dzień od szklanki wody, najlepiej ciepłej z cytryną i imbirem (przepis, jak przyrządzić wzmacniający napój znajdziesz tutaj). Możesz też nawadniać się, pijąc zieloną herbatę oraz ziołowe napary z lipy, werbeny, rumianku oraz kopru włoskiego, które nie tylko nawilżają komórki, ale również dostarczają cennych antyoksydantów. Napar z lipy oraz wywar z korzenia lukrecji i prawoślazu z dodatkiem naturalnego miodu nawilży również Twoje gardło. Jeśli masz ochotę na kawę, dodawaj do niej cynamonu.
Zaufaj babci…
Dobroczynny wpływ domowych soków i syropów to nie mit. Twoją odporność wspomogą w szczególności przetwory z: czarnego bzu, malin, pigwy, czarnej porzeczki oraz aronii. Dolewaj je do ciepłej wody lub naparów i herbat, nie tylko Cię wzmocnią, ale nadadzą im wspaniałego smaku i aromatu.
Więcej informacji na blogu Upyourlife
Jedz kolorowo i różnorodnie!
Tak, jest to możliwe nawet jeśli ograniczasz wyjścia z domu do minimum.
- Wypełnij swoją zamrażarkę warzywami oraz owocami jagodowymi. Z warzyw przyrządzaj sycące zupy i kremy. Polecam: złocisty i aksamitny krem cebulowy oraz krem z dyni, który możecie przyrządzić także z tej mrożonej. Są również świetnym dodatkiem do potraw jednogarnkowych.
W owocach jest siła!
Z malin, jeżyn, borówek i czarnych porzeczek przygotowuj na drugie śniadanie witalizujące, pełne antyoksydantów musy i koktajle. Naturalne „suplementy” to najlepszy sposób na odporność!
- Spiżarnię zaopatrz w wartościowe zboża i rośliny strączkowe. Nie powinno zabraknąć w niej w szczególności kaszy jaglanej oraz niepalonej kaszy gryczanej, które oczyszczają organizm z toksyn, jednocześnie dostarczając mu niezbędnych witamin, soli mineralnych, białka i cennych węglowodanów złożonych.
- Nie zapomnij o kiszonkach. Kiszona kapusta, ogórki oraz zakwas z buraków, zawierają naturalne probiotyki i są bogate w witaminę C.
- Na oknie hoduj kiełki, dzięki czemu codziennie, będziesz mogła sięgać po świeże zielone warzywa, które są skarbnicą witamin, minerałów oraz aminokwasów i błonnika. Świetnie wspomogą Twoją florę bakteryjną.
- Przyprawiaj na zdrowie. Do potraw dodawaj przyprawy o udowodnionym działaniu przeciwbakteryjnym i antywirusowym. Korzystaj jak najczęściej z: czosnku, cebuli, kurkumy, chrzanu, czarnego pieprzu, pieprzu cayenne, cynamonu oraz goździków.
Czytaj więcej: Pasja do ruchu ekspertki Magdaleny Górnisiewicz
Wspomagaj się witaminą słońca!
- Witamina D jest jednym z podstawowych elementów budujących system odpornościowy. W naszej szerokości geograficznej syntetyzujemy ją, przebywając na słońcu, tylko od maja do sierpnia. W okresie jesienno-zimowym powinniśmy ją suplementować. Warto zainwestować w dobrej jakości tran, który oprócz witaminy D zawiera również inne ważne witaminy rozpuszczalne w wodzie jak: A, E i K. Jakie suplementy wybrać i w jakich ilościach je stosować, to już oczywiście powinnyśmy zweryfikować z profesjonalistą.
Ruch to zdrowie!
- Ruszaj się dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że systematyczna aktywność to podstawa odporności. W trakcie wysiłku neutralizujemy negatywny wpływ stresu, usuwamy toksyny i podkręcamy metabolizm. Dzięki temu stajemy się spokojniejsze, łagodniejsze, a wytworzone endorfiny wywołują uśmiech i wpływają na pozytywne myślenie.
Po prostu się wyśpij.
- Sen to najlepsza terapia prozdrowotna. Wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie, wpływa pozytywnie na pamięć, koncentrację i kreatywność. Ma również ogromne znaczenie w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie. Dlatego nie żałuj sobie czasu na sen i regenerujące drzemki w ciągu dnia. Minimalna ilość snu potrzebna do prawidłowego funkcjonowania to 7-9 godzin. Zadbaj również o komfort snu. Dobrze się wyśpisz na wygodnym materacu, w naturalnej pościeli i delikatnej piżamie. Aby zapewnić sobie lepszą regenerację warto przestrzegać kilku prostych zasad. Trzy godziny przed snem zjedz lekką kolację. Dwie godziny przed pójściem spać odłóż telefon i nie bierz do łóżka IPada czy laptopa. Jeśli masz problem z zasypianiem stwórz swoje wieczorne rytuały, które Ci w tym pomogą. Możesz zacząć od naparu z melisy i rumianku, kąpieli z dodatkiem olejków kojących nerwy, warto równie spróbować ćwiczeń relaksacyjnych, kontemplacji i medytacji. Pamiętaj, że w kwestii snu, tak jak jedzenia, ważny jest stały rytm. Staraj się codziennie kłaść spać i wstawać o stałej porze. Twój organizm odwdzięczy Ci się za to.
Pamiętaj, że o odporność należy dbać cały rok, nie tylko w okresie chorobowym. Gdy jednak w powietrzu szaleją wirusy i bakterie poświęć swojemu ciału szczególną uwagę. Zachowaj zdrowy rozsądek i możliwie jak najbardziej ograniczaj stres, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny. W miarę możliwości wybieraj naturalne metody leczenia i pamiętaj – wszystko będzie dobrze. 🙂
