Nie trzeba ingerencji chirurga, by mieć gładki i jędrny biust. Razem z naszą ambasadorką Dorotą Łabą prezentujemy zestaw kilku prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, dzięki którym poprawicie kondycję biustu i wzmocnicie mięśnie klatki piersiowej. Wszystkie ćwiczenia możecie wykonywać w domu, a ciężarki do ćwiczeń zastąpić butelkami z wodą. Gotowe, by podjąć wyzwanie?
Każde ćwiczenie wykonujemy po 15 razy. I pamiętajcie – najważniejsza jest systematyczność, dlatego pora na kształtowanie dobrych nawyków! Nie wykonujcie tych ćwiczeń częściej niż 1-2 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
#1 Rozgrzewka
Jeden z najważniejszych elementów każdego treningu, zapobiega kontuzjom i podnosi nasze tętno, dzięki czemu lepiej spalamy kalorie. Czas na pajacyki!
#2 Damskie pompki na jędrny biust
To bardzo proste, ale rewelacyjne ćwiczenie na jędrny biust. Rozstaw ręce tak, aby dłonie znalazły się pod barkami. Palce skieruj do przodu. Kolana oprzyj na podłodze. Tułów utrzymuj w jednej linii (niżej niż barki), wciągnij brzuch. Z wdechem zegnij ramiona, tak aby biust znalazł się przy podłożu. Z wydechem odepchnij się, całkowicie prostując ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
[slideshow_deploy id=’683′]
#3 Rozpiętki na piłce
Połóż się na piłce opierając na niej głowę, kark i barki. Biodra ustaw wysoko, tak by znalazły się w jednej linii z tułowiem. Chwyć w obie dłonie hantelki lub butelki z wodą i umieść ręce nad głową, tak aby palce były zwrócone do siebie. Lekko ugnij ręce w stawach łokciowych. Rozłóż ramiona szeroko, pamiętając aby ramiona były cały czas w jednej linii, a łokcie lekko zgięte na wysokości piersi. Z wydechem opuszczaj powoli sztangielki bokiem, z wydechem unoś hantelki i wróć do pozycji wyjściowej.
[slideshow_deploy id=’685′]
#4 Wyciskanie hantli
Chwyć hantelki nachwytem. Oprzyj plecy o piłkę, biodra ustaw wysoko, tak by znalazły się w jednej linii z tułowiem. Stopy ustaw stabilnie na podłożu. Ramiona skieruj do boku i ugnij w łokciach tak, aby hantelki znalazły się na wysokości klatki piersiowej
Łokcie szeroko. Z wydechem wyprostuj ramiona po lekkim łuku. Po wyprostowaniu hantelki powinny znaleźć się obok siebie (nie łącz ich ze sobą). Przytrzymaj parę chwil klatkę piersiową w skurczu, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
[slideshow_deploy id=’690′]
#5 Motylek
Nogi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, ramiona lekko zgięte w łokciach. Łączymy ręce z przodu klatki piersiowej i otwieramy na boki. Ćwiczenie możesz wykonać ze sprzętem lub butelkami z wodą. Wzmocnisz dzięki niemu mięśnie ud, ramion, pleców oraz klatki piersiowej.
[slideshow_deploy id=’684′]
#6 Pompki
30 sekund to mało i dużo, biorąc pod uwagę rodzaj tej aktywności. Pamiętaj o odpowiednim rozstawieniu dłoni – jeśli ustawisz je zbyt szeroko ćwiczenie nie będzie tak efektywne. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami
#7 Deska
Na koniec treningu wytrzymaj 30 sekund w pozycji deski.
#8 Rozciąganie
Pamiętajcie, aby na koniec się rozciągnąć! Dzięki temu poczujecie się zrelaksowane, a Wasze mięśnie szybciej się zregenerują.
Troska o jędrny biust nie kończy się na ćwiczeniach. Zaopatrzcie się w biustonosz do zadań specjalnych, który znajdziecie w naszym sklepie internetowym, klikając tutaj oraz w salonach firmowych w całej Polsce!
A.: #Dorota Łaba
